როგორ მოვიქცეთ გემრიელი, მაგრამ არც ისე მაღალკალორიული პასტებით? დაბალკალორიული, წვნიანი და დამაკმაყოფილებელი ქათმის ღვეზელი ბროკოლით, კვერცხის იოგურტით და ყველის სოუსით, საქმეს შესანიშნავად შეასრულებს.
Ეს აუცილებელია
- - მზა, ფუფუნება - 450 გრ
- - ბროკოლის კომბოსტო - 400 გრ
- - ქათმის მკერდი - 300 გრ
- - კვერცხი - 1 ცალი
- - ბუნებრივი იოგურტი - 200 გრ
- - ყველი - 150 გრ
- - Მარილი
- - სანელებლები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაათეთეთ მზა ფუტკრის გამაფხვიერებელი ოთახის ტემპერატურაზე 40 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
ქათმის მკერდი დაჭერით პატარა კუბიკებად და შეწვით მშრალ ტაფაში.
ნაბიჯი 3
ჩვენ ბროკოლი დავყავით inflorescences და დაამატეთ შემწვარი ქათამი. დაამატეთ 100 გრ წყალი და გააჩერეთ ერთად, სანამ ბროკოლი ნახევრად არ მოიხარშება.
ნაბიჯი 4
გახეხილი ცომი მსუბუქად გავაბრტყელოთ და ჩავდოთ სილიკონის ფორმაში, გვერდების ფორმით.
ნაბიჯი 5
შეურიეთ კვერცხი იოგურტს, დაუმატეთ მარილი და სანელებლები გემოვნებით.
ნაბიჯი 6
ჩვენ ცომი დავფინეთ ქათმის ბროკოლი, ზემოდან დავასხათ იოგურტისგან და კვერცხისგან.
ნაბიჯი 7
სამი ყველი უხეშ სახეხზე და მოაყარეთ ღვეზელი.
ნაბიჯი 8
ღვეზელი გავაჩერეთ 200 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში.
