მშრომელთათვის რთულია ნორმალური დიეტის შენარჩუნება. ყოველდღე - ადრეული ზრდა, სწრაფი "გაშვება" სამუშაოდ, საჭმლის მიღება - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების შეგროვებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ სწორად იკვებოთ სამუშაო დღეებში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაბალანსებული დიეტის საფუძველია ჯანსაღი საკვები. დაიწყეთ თქვენი დილა ერთი ჭიქა კეფირით ან დადუღებული გამომცხვარი რძით. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა - საკმაოდ გულისხმიერი და ჯანსაღი საკვები - დალიოთ ყავა. ყავა ითვლება დილის სასმელად, მაგრამ მისი მიღება უზმოზე არ არის რეკომენდებული. ცუდი აზრია საუზმეზე ხილის ან ბოსტნეულის ნედლეულის მიღება, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს კუჭის ლორწოვანი გარსი.
ნაბიჯი 2
გახადე წესი, რომ თან იქონიო საჭმელი, ახლა ბევრ ოფისში არის მიკროტალღური ღუმელები - ცხელი ლანჩი საუკეთესო გავლენას მოახდენს შენს ფიგურაზე, ჯანმრთელობაზე და ასევე დაზოგავს შენს ბიუჯეტს. არასოდეს შეუთავსოთ ლანჩი სამუშაო პროცესს - მიმოწერის ნახვა, ტელეფონით საუბარი და ა.შ., შედეგად, საკვები ცუდად შეიწოვება, რაც იწვევს ზედმეტ კილოგრამებს, და კიდევ უფრო უარესი - გასტრიტს. სასურველია საჭმლის მიღება სპეციალურად დანიშნულ ადგილზე, თუ ეს შეუძლებელია, უკან დაიხიეთ ყველა საკითხისგან.
ნაბიჯი 3
სადილი სამუშაოზე უნდა შედგებოდეს საკვებისგან, რომლებიც სხეულს ენერგიით ავსებს. სადილის შემდეგ რომ არ დაიძინოთ, დაიცავით ცალკე კვების პრინციპი, არ მიირთვათ ცილოვანი საკვები ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებით, არ აურიოთ შაქარი და ტკბილი ხილი ცხოველურ ცილებთან, არ ჭამოთ ფქვილის პროდუქტები და მჟავე ხილი. ტვინის სტიმულაციისთვის (ინტელექტუალური მუშაობით დაკავებული ადამიანებისთვის) დალიეთ ჭიქა კაკაო ან მიირთვით შოკოლადის ნაჭერი. დღის ბოლოს 1-2 საათით ადრე მიირთვით არომატიზებული უცხიმო იოგურტი ან ხილი.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ სახლში შეინახოთ მზა ბოსტნეულის კერძები, მაგალითად, ვინეგრეტა, შუშები ან ბოსტნეულის წვნიანი, რადგან სახლში დაბრუნებისას ყოველთვის მშია. თუ დიეტას დაიცავთ, ბოსტნეული ზიანს არ აყენებს ფიგურას, ვინაიდან პროდუქტი დაბალკალორიულია. ამ რეჟიმის დაცვით, თქვენ ზიანს არ აყენებთ კუჭს და ინარჩუნებთ წვრილ წელს.
