საუზმე ჯანსაღი დიეტის საფუძველია, ენერგიის და კარგი განწყობის გარანტია მთელი დღის განმავლობაში. ტყუილად არ მიიჩნევენ დიეტოლოგები, რომ დილის საკვების მიღება ხელს უწყობს კარგ ცვლას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ დატვირთვას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საუზმე უნდა იყოს სწორი - ნოყიერი, ჯანსაღი, გემრიელი.
შვრიის გლუვი
ჩაასხით ორი სუფრის კოვზი შვრიის ჭიქა უცხიმო ცხელი რძეში, გააჩერეთ ათი წუთი. გააცალეთ ერთი ბანანი, დაამატეთ დარბილებულ შვრიის ფაფაში და ყველაფერი დააბლენდერეთ ბლენდერში. სურვილისამებრ შეგიძლიათ smoothie- ს დაამატოთ კოვზი თაფლი. დღის რეგულარული დაწყება ასეთი სასმელის საშუალებით დაივიწყებთ საჭმლის მონელების პრობლემებს, მოგცემთ სიმსუბუქის შეგრძნებას მთელი დღის განმავლობაში.
ომლეტი ყველით და მწვანილებით
ქვაბში გატეხეთ ორი კვერცხი, დაასხით ორმოცდაათი მილილიტრი რძე, დაუმატეთ ერთი სუფრის კოვზი არაჟანი, სცემეთ ბლენდერის ან მიქსერის გამოყენებით. შედეგად დაამატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილის მასა, მარილი, პილპილი, სამოცდაათი გრამი გახეხილი მყარი ყველი, ჩაის კოვზი ფქვილი და კვლავ ათქვიფეთ. ჩაასხით ნარევი წინასწარ გახურებულ ჭურჭელში მცენარეული ზეთით და შეინახეთ საშუალო ცეცხლზე, სანამ არ გახდება რბილი. მიირთვით ომლეტი ალუბლის პომიდორთან ერთად. ომლეტი ყველით და მწვანილით არის გამარჯვებული კომბინაცია დღის დასაწყებად.
ავოკადოს ხაჭო საუზმე
აიღეთ ნახევარი ავოკადო, ამოიღეთ რბილობი იქიდან. ბლენდერის გამოყენებით ავოკადოს რბილობი შეურიეთ შეფუთვას 5% ცხიმიანი ხაჭოთი, დაამატეთ სუფრის კოვზი ბუნებრივი თაფლი. ენერგიის მიღება დღის განმავლობაში გულითადი, მაგრამ ადვილად ასათვისებელი ავოკადოს ხაჭოს საუზმით. იკვებეთ ჯანსაღი დიეტა დილით ადრე, სწორი საუზმით!
