DASH არის ინგლისური შემოკლებული ჰიპერტენზიის შეჩერების დიეტური მიდგომები, რომელსაც ჩვეულებრივ ვიშიფრებთ, როგორც”ჰიპერტენზიის შეჩერების დიეტური მიდგომები”. DASH კვების გეგმა ემყარება საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს ცხიმსა და ნატრიუმს და შეიცავს კალიუმს, კალციუმს და მაგნიუმს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
DASH გეგმა შეიცავს ცხიმებს და შეიცავს დიდი რაოდენობით ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, უცხიმო რძეს, ფრინველს, თევზს და კაკალს. ასევე შესაძლებელია მცირე რაოდენობით წითელი ხორცი, შაქარი და ტკბილეული მიირთვათ.
ჭამეთ მინიმუმ ერთი ხილი დღეში ჭამამდე ან ჭამის შემდეგ (შეგიძლიათ ხილის დაკონსერვებაც კი, თუ ის საკუთარ წვენშია შენახული). ხილის მიღება შეიძლება ნებისმიერ დროს, მაგალითად, საჭმელს შორის, როცა შიმშილი გაქვთ.
სადილს აუცილებლად დაამატეთ ბოსტნეული.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ მიირთვათ / დალიოთ რამოდენიმე პორცია რძიანი პროდუქტი, რომელიც ცხიმიანი დაბალია. მაგალითად, რძე, იოგურტი, ყველი.
ჭამე წითელი ხორცი (ხბოს ხორცი, ღორის ხორცი) არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. უკეთესია თევზის, ქათმის და ინდაურის წასვლა.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ ვეგეტარიანული კვება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ბრინჯი ყველანაირი ბოსტნეულით.
ნაბიჯი 4
შეიძინეთ მთლიანი მარცვლეულის საკვები (პური, მაკარონი, ბურღულეული).
ნაბიჯი 5
საჭმელს შუალედში მიირთვით მცირე რაოდენობით ახალი ან ჩირი, ახალი ბოსტნეული, უცხიმო იოგურტი, თხილი და პოპკორნი.
