მთელი დღის განმავლობაში ცილების შემცველი საკვების მიღება ორგანიზმს ეხმარება ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებაში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. რძის პროდუქტები კალციუმის კარგი წყაროა და ასეთი დიეტის შემდეგ თმა, ფრჩხილები და კბილები მშვენიერი და ჯანმრთელი გახდება, წონის დაკლების ზოგიერთი სხვა ვარიანტისგან განსხვავებით.
ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი დღე იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც სცადეს სხვადასხვა დიეტა და კვების სისტემა, არის ცილა. ბევრმა იცის, რას ნიშნავს დღეში კეფირზე ან ვაშლზე ჯდომა და ასეთ სამარხვო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, თევზი და ხორცი, გარდა ამისა, ნებადართულია ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა. რა თქმა უნდა, სხეული ბევრად უფრო მარტივად იღებს ასეთ "შეზღუდვებს".
როგორ ავირჩიოთ პროდუქტები
ცილის დღეს ხორცი უნდა მიირთვათ მჭლე და მოხარშული. ეს შეიძლება იყოს ქათამი ან ინდაური, საქონლის ხორცი და თევზისგან: კალმახი, თინუსი ან ვარდისფერი ორაგული - მათ აქვთ უმაღლესი ცილის შემცველობა. არა ხორცის პროდუქტებიდან კვერცხი, ლობიო და ხაჭო შეიცავს ცილებს, რომელთა გამოყენება ნებადართულია ასეთ სამარხვო დღეებში.
იმისათვის, რომ მოაწყოთ ცილების დღე, უნდა დაფიქრდეთ და მოამზადოთ მენიუ. აზრი არ აქვს ზედიზედ ყველა ცილის მოხმარებას ერთ დღეში, უმჯობესია გამეორება ასეთი განტვირთვის მუდმივი სიხშირით, შემდეგ კი შეეძლებათ სცადოთ ცილის მენიუს ყველა ვარიანტი.
საკვების მთელი დღე დღეში უნდა დაიყოს 5-6 ულუფად და ხშირად მიირთვათ. თუ მიღებულია გადაწყვეტილება ხორცის ჭამის შესახებ, მაშინ ინდაურის ან ქათმის მკერდის ნაჭერი მოხარშულია და რამდენიმე ნაწილად იყოფა. ცილების მენიუს დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან უცხიმო იოგურტი ან საუზმეზე ბანანი მიირთვათ. სადილი და ვახშამი მხოლოდ ხორცია, მაგრამ ვახშამი უნდა იყოს ნახევრად მცირე და მსუბუქი მოცულობით. საკვებს შორის უნდა იყოს ბოსტნეულის ან ხილის საჭმელები.
თუ ასეთი სამარხვო დღეა ხაჭოსა და კეფირზე, მაშინ უნდა აირჩიოთ უცხიმო რძის პროდუქტები. ამ დიეტას შეგიძლიათ დაამატოთ მაგარი ყველი, რძე და იოგურტი.
ცილის განტვირთვის სარგებლობა
ცილის დღის ძალიან მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ის, რომ ნორმალური გადმოტვირთვის დროს არა მხოლოდ ცხიმოვანი უჯრედები, არამედ კუნთები იწვის. რძისა და ხორცის პროდუქტების ცილა ამის საშუალებას არ იძლევა, ამიტომ ორგანიზმი მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებს ათავისუფლებს. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ასეთი განტვირთვა ყველაზე ნაზია, თქვენ ასევე უნდა მოემზადოთ ცილის დღისთვის. დარწმუნდით, რომ ამ დღეს დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა, ცურვა ან თუნდაც სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
ალბათ პირველად გაუჭირდება სხეულს უძლოს მარხვის დღეს. ამასთან, თუ ასეთ ერთჯერად აქციას გააკეთებთ, მაშინ დაწყებას აზრი არ აქვს. თუ თქვენს სხეულს რეგულარულად მოაწყობთ და კვირაში ერთხელ დალაგდებით, ის დროთა განმავლობაში შეეჩვევა მას და ასეთი კვების სისტემა ძალიან კარგ შედეგს მოუტანს სხეულის საერთო ჯანმრთელობასა და გარეგნობას.
