მკაცრი დიეტა შეიძლება დანიშნოს ექიმმა გარკვეული დაავადებების დროს ან აირჩიოს ადამიანი წონის სწრაფი დაკლების მიზნით. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მკაცრი კვების სტანდარტების დაცვა, არ დაარღვიოთ ეს წესები და მკაცრად იკვებოთ საათის შესაბამისად. აუცილებელია წინასწარ შეადგინოთ ასეთი დიეტის მენიუ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი დიეტის ფოკუსიდან გამომდინარე, იპოვნეთ იმ საკვების სია, რომელთა მიღების უფლებაც გაქვთ. ასევე სასურველია გვქონდეს რეკომენდაციები მათი გამოყენების ოდენობის შესახებ. გამოიყენეთ ეს მონაცემები თქვენი დიეტის დაგეგმვის მიზნით. დილით ან შუადღეს მიირთვით მეტი კალორიული და მძიმე საკვები, მსუბუქი დატოვეთ საღამოსთვის. შეეცადეთ შექმნათ მენიუ ისე, რომ ჭამის დროს შიმშილი არ იგრძნოთ, ის კომფორტულია, მაგრამ არა მავნე.
ნაბიჯი 2
ყველა თერაპიული დიეტა გირჩევთ დღეში 4-5-ჯერ ჭამას. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა კვება ერთდროულად იყოს. თქვენი გრაფიკის საფუძველზე აირჩიეთ ოპტიმალური კვების საათები. პირველი უნდა იყოს გაღვიძებიდან არა უგვიანეს 2 საათისა. ბოლო ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. დაარიგეთ დანარჩენი დრო ისე, რომ თანაბარი დროის შემდეგ მაგიდასთან მიხვალთ.
ნაბიჯი 3
ოპტიმალური მენიუ შედგება სხვადასხვა კერძებისგან. მაშინაც კი, თუ საკვების ჩამონათვალი შეზღუდულია, მათი მომზადების მრავალი გზა მაინც არსებობს. აღმოფხვრა ზეთში შემწვარობასთან დაკავშირებული ვარიანტები, უმჯობესია მოხარშოთ საკვები ან მოხარშოთ საკვები. მაგალითად, ქათმის მკერდი შეიძლება შემწვარი, ბოსტნეულით ჩაშუშული, ბულიონში მოხარშული ან ახალი ბოსტნეულის სალათის დამატება. ექსპერიმენტები რეცეპტებზე, მაგრამ შეეცადეთ გამოიყენოთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი და სანელებლები. რაც მეტი ვარიანტია, მით უკეთესი, რადგან ერთი და იგივე მოსაწყენია. ხალხი განმეორებით დიეტას უფრო ხშირად ტოვებს, ვიდრე მრავალფეროვანი.
ნაბიჯი 4
გააფართოვეთ თქვენი რაციონის მარცვლეულის რაოდენობა. თუ ადრე მხოლოდ ბრინჯი, წიწიბურა და ფეტვი იყიდება, ახლა ასევე არის ახალი საოცარი ბურღულეული. მაგალითად, ბულგური, მართლწერა, ქინოა შესაფერისია დიეტური კვებისთვის. ისინი მდიდარია ვიტამინებით, დაბალკალორიული და ძალიან გემრიელი გემოვნებით. მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი პილაფი, საოცარი გარნირი და ეს ყველაფერი ზიანს არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 5
თქვენს დიეტას დაამატეთ ბოსტნეული და ხილი. ყველაზე სასარგებლო საგნებია ისეთები, რომლებიც თქვენს ამჟამინდელ პერიოდში გაიზარდა. მათი საკვები ღირებულება გაცილებით მაღალია, ვიდრე იმპორტირებული. თუ არ არსებობს, იყიდეთ ის, რაც მაღაზიებშია. დიეტის მენიუს დიეტა ჩვეულებრივ შედგება 50% -ზე მეტი მცენარეული პროდუქტისგან.
ნაბიჯი 6
მენიუ უნდა იყოს ადამიანისთვის შესაფერისი. ვადაზე ადრე შეადგინეთ კვების გეგმა და გახსოვდეთ, რომ გადახედეთ სამუშაო გრაფიკს. კვება, რომელიც მოდის სახლის გარეთ, არ უნდა იყოს რთული, ადვილად მოთავსდეს კონტეინერში და არ გაჟონოს. ხშირად დიეტა მთავრდება იმის გამო, რომ ადამიანი ვერ იცავს მას გარე გარემოების გამო. შეიცავს ამ საჭმელებს დაჭრილ ბოსტნეულს, ხილს ან ჯანსაღ სენდვიჩებს. დატოვეთ სუპები სახლის კვებაზე.
