ფრაქციული კვება არის მცირე ნაწილში 5-6 ჯერ დღეში საკვების მიღება. ამგვარი კვების სისტემა ხელს შეუწყობს როგორც წონის მატებას, ასევე წონის დაკლებას, აგრეთვე მრავალი დაავადებისგან, კერძოდ, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისგან თავის დაღწევას.
ბევრს გაუგია, რომ ფრაქციული ჭამა ნიშნავს საკვების მიღებას მცირე ულუფებით და მცირე რაოდენობით. ასეთი კვების სისტემის მთავარი წესია, რომ საკვებს შორის შესვენებები უნდა იყოს 2, 5-3 საათი. ადამიანის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს სწორედ ამ დროს სჭირდება საჭმლის მონელება, ამიტომ აუცილებელია დღეში 5-6-ჯერ მაგიდასთან ჯდომა.
ვინ არის რეკომენდირებული
ფრაქციული კვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების სამკურნალო დიეტაში კვების ერთ – ერთი რეკომენდებული სახეობაა. საკვების მოხმარების ასეთი სისტემა ნაკლებ სტრესს უქმნის კუჭს, შიმშილის გრძნობა კარგად არის აღკვეთილი და ხელს უწყობს უკეთ შეწოვას. ფრაქციული კვება ასევე გამოიყენება მრავალი სახის დიეტის დროს, მთავარია გაითვალისწინოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ეს ასევე დაგეხმარებათ წონის მომატებაში. რეკომენდებულია ფრაქციულად ჭამა დასუსტებული, ავადმყოფი ადამიანებისთვის, მაგალითად, მათ, ვისაც ოპერაცია ჩაუტარდათ და ძალების სწრაფი აღდგენა სჭირდებათ. ბოდიბილდერები ასევე იყენებენ გაყოფილი კვებას, რათა კუნთები ააწყონ.
ენერგოსისტემის პრინციპები
ფრაქციულ კვებას აქვს მრავალი უპირატესობა ჩვეულებრივი სამჯერადი კვებასთან შედარებით. პირველ რიგში, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მეტაბოლიზმის მაღალი და სტაბილური დონე. მეორეც, ადამიანს შესაძლებლობა აქვს გააკონტროლოს მადა და აღკვეთოს ძლიერი შიმშილის გრძნობა. მესამე, ასეთი სისტემა სასურველია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ მნიშვნელოვნად მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ფრაქციული კვების პრინციპი შედგება მცირე ნაწილების გამოყენებაში. ერთდროულად შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 250 გრ საკვები, მაგრამ არა მხოლოდ მისი მოცულობაა მნიშვნელოვანი, არამედ შემადგენლობაც. ექსპერტები გირჩევენ ერთდროულად მოიხმარონ ბოსტნეულის, ხილის, ხორცის, თევზისა და მარცვლეულის პურის კომპლექსი. დიდი მნიშვნელობა აქვს სხვა პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ომეგა-პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
დიეტოლოგები გვირჩევენ, ნახშირწყლები მეტი მოიხმარონ პირველ 2-3 საკვებში და დატოვონ ცილები და ბოსტნეული დღის მეორე ნახევარში და საღამოსთვის. ეს მარტივია: თუ ადამიანს წონის დაკლება სურს, მან უნდა შეამციროს დიეტის კალორიული შემცველობა, ხოლო თუ მოიმატოს წონაში, მაშინ გაზარდოს იგი. ფრაქციული კვება ქმნის წინაპირობებს ადამიანის უფრო კომფორტული და მშვიდი ცხოვრებისთვის. ზოგადი ჯანმრთელობა უმჯობესდება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება და ძილის ხარისხი უმჯობესდება.
