სიმსუქნე გამოიხატება სხეულის ჭარბი წონის ფორმირებით კანქვეშა ფენაში, ისევე როგორც ზოგიერთ ქსოვილსა და ორგანოში ცხიმის დაგროვების გამო. ფიზიკური უმოქმედობა, არასწორი კვება და მემკვიდრეობა დიდ როლს ასრულებს სიმსუქნის განვითარებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჭარბი წონის მქონე ბავშვებმა უნდა მიიღონ საკმარისი ცილა, რადგან შენობის ფუნქციის გარდა, ცილა ქმნის სისავსის განცდას. ამისათვის ბავშვის ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი (ხბოს ხორცი, ქათამი, კურდღელი), კვერცხი, თევზის თევზი. რძის პროდუქტები უნდა მიეცეს ყოველდღიურად, სასურველია კეფირისა და იოგურტის სახით. უცხიმო ხაჭო და ყველი ასევე სასარგებლოა. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნაღები, არაჟანი, ცხიმიანი რძე.
ნაბიჯი 2
ბავშვის ყოველდღიური კვების რაციონში უნდა შეიზღუდოს ცხიმის რაოდენობა და, უპირველეს ყოვლისა, ცეცხლგამძლე ცხიმები, რომლებიც სხეულში აქტიურად ილექება (ცხვრის ხორცი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი), უნდა გამოირიცხოს. უმჯობესია მიირთვათ დიეტური კარაქი და მცენარეული ზეთი.
ნაბიჯი 3
ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა შემცირდეს ყოველდღიური ღირებულების 30-50% -ით. პირველ რიგში, მკვეთრად შეზღუდულია შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული, თეთრი პური და ბურღულეული. დაუშვებელია დაკონსერვებული წვენებისა და კომპოტების მიღება - მათში ბევრია შაქარი. ახალი კენკრა, ბოსტნეული და ხილი, ასევე ბუნებრივი წვენები ძალიან სასარგებლოა ასეთი ბავშვებისთვის. ვიტამინების უზარმაზარი რაოდენობის გარდა, ამ საკვებში ბევრია პექტინი, რაც დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ შეამციროთ მადა და შეამციროთ შიმშილი, თქვენ უნდა გამორიცხოთ სხვადასხვა სანელებლები, სუნელები, სანელებლები და შებოლილი ხორცი. საკვები საუკეთესოდ არის გამომცხვარი, მოხარშული, ორთქლზე მომზადებული.
ნაბიჯი 5
ძალიან ხშირად, ასეთ ბავშვებს აქვთ სითხის შეკავება, ამიტომ უმჯობესია საჭმელს საჭმლის მომზადებისას ნაკლებად დაუფასოთ. ასევე საჭიროა მოხმარებული სითხის რაოდენობის შემცირება.
ნაბიჯი 6
აუცილებელია დიეტის დაცვა. დღის განმავლობაში უმჯობესია ჭამა 5-6 ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით - ეს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის შემცირებას. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2 საათით ადრე. ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება 5-ჯერ კვებით შეიძლება განაწილდეს დაახლოებით ასე: პირველი საუზმე - 20% კალორიების მიღება დღეში, მეორე საუზმე - 15%, შუადღე ჩაი - 15%, ლანჩი - 35% და ვახშამი - 15 %
