სმუზი არის უგემრიელესი სასმელი, რომელიც საუზმესაც კი ანაცვლებს და საკვები ნივთიერებების წყაროა. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, შემდეგ თქვენს სმუზის დამატება დაამატეთ გარკვეული ინგრედიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
ბანანის სმუზი
ბანანი მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, რაც დაგეხმარებათ დიდხანს დარჩეთ სავსე და შეამციროთ არაჯანსაღი საკვები. ისინი ასევე ზრდის ნაწლავის მეგობრული ბაქტერიების გამრავლებას და ამცირებენ შეშუპებას კალიუმის წყალობით. ბანანი smoothie- ს კრემისებურ სტრუქტურას და არომატს აძლევს.
რეცეპტი:
უბრალოდ ათქვიფეთ ბლენდერში 1 ბანანი, 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი, 1 ½ ჭიქა ნუშის რძე და ცოტაოდენი თაფლი
კენკრის სმუზი
შეგიძლიათ გაყინოთ ჟოლო, მარწყვი, მოცვი, ხოლო როდესაც გსურთ გლუვი გააკეთოთ, უბრალოდ გამოიღეთ მაცივრიდან და აურიეთ ბლენდერში. კენკრა მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში, რადგან ისინი მდიდარია პოლიფენოლებითა და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უშლიან მუცლის ცხიმის წარმოქმნას.
რეცეპტი:
შეუთავსეთ ერთი გაყინული კენკრა 1 ჭიქა ბერძნული იოგურტით და 1/4 ჭიქა რძე და თაფლი
ჩიას თესლის სმუზი
ჩიას თესლი შესანიშნავი გლუვი ინგრედიენტია. ისინი ბოჭკოვანი და ცილის წყაროა, რაც ნიშნავს, რომ ხელს გიწყობთ სისუსტის შეგრძნებას. ჩიას თესლი მდიდარია სასარგებლო ნუტრიენტებით, როგორიცაა კალციუმი, ანტიოქსიდანტები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.
რეცეპტი:
ბლენდერში აურიეთ 4 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი, 1 ჭიქა ნუშის ან ქოქოსის რძე და ½ საშუალო ბანანი. დამატკბილებლად შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი ან ჯაგერი
დარიჩინის სმუზი
დარიჩინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ამიტომ მისი დამატება შესაძლებელია როგორც სმუზის ინგრედიენტი. ის ხსნის მუწუკსა და ბარძაყის ნალექებს. დარიჩინი ასევე ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებას, რაც პასუხისმგებელია წონის მატებაზე.
რეცეპტი:
მოათავსეთ ბლენდერში და შეაერთეთ შემდეგი ინგრედიენტები: 1 ჭიქა ნუშის ან ქოქოსის რძე, 1 სუფრის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი, 1 სუფრის კოვზი სელის ფხვნილი, თქვენთვის სასურველი 4-5 კენკრა და ½ საშუალო ბანანი. დაამატეთ თაფლი ან ჯაგარი გემოვნებით
ვაშლის სმუზი
ვაშლი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი კალორიით. ეს ნიშნავს, რომ ისინი კარგ მდგომარეობაში შეინარჩუნებენ მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, შეამცირებენ სხეულის ცხიმს.
რეცეპტი:
აურიეთ ერთმანეთში 1 ვაშლი, 1 ჭიქა ნებისმიერი კუბიკით ნაყოფი, მაგალითად, პაპაია ან ანანასი, 1 ჭიქა ქოქოსის წყალი და 1 საშუალო ბანანი. დაამატეთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი დამატკბობელი
მსხლის სმუზები
ბოჭკოვანი გარდა, მსხალი მდიდარია კალიუმით, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი და შეინარჩუნოს თქვენი გული ჯანმრთელი.
რეცეპტი:
