სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ყველა საჭირო ვიტამინი მომარაგდეს საკვებით. არცოდნის შესახებ, რომელი საკვები შეიცავს რომელ ნივთიერებას, შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის უკმარისობა და ორგანიზმში სხვადასხვა სახის დარღვევები.
რისთვის არის ვიტამინი A?
ვიტამინი A, რომელსაც რეტინოლს უწოდებენ, პირველი ვიტამინია, რომელსაც მეცნიერები იზოლირებენ. ეს არის ცხიმში ხსნადი ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში მრავალ პროცესზე. იგი მონაწილეობს ცილების სინთეზში, პირდაპირ მოქმედებს ძვლების, თმის და კბილების ზრდაზე. რეტინოლი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და იმუნური სისტემის რეაქციის ფორმირებაზე, ლიპიდური დეპოზიტების განაწილებაზე. ვიტამინი A იცავს ლორწოვან გარსებს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რესპირატორულ და შარდსასქესო სისტემებს ინფექციებისგან.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვილებისთვის საკმარისი ვიტამინის მიღება სათანადო ზრდისა და განვითარებისათვის. ქალებმა ორსულობის პერიოდში ასევე უნდა გაზარდონ რეტინოლის დოზა ისე, რომ ნაყოფი ნორმალურად განვითარდეს.
ვიტამინი A ძალზე მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის. ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია თვალის ადაპტაციაზე სხვადასხვა ხარისხის განათებისთვის, უზრუნველყოფს ბადურის, ვიზუალური ანალიზატორებისა და ლორწოვანი გარსის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
ეს არის სხეულში რეტინოლის ნაკლებობა, რომელიც იწვევს ისეთ დაავადებას, როგორიცაა ღამის სიბრმავე - მხედველობის შესუსტება დაბალ შუქზე.
ვიტამინ A- ს ახალგაზრდობის ვიტამინსაც უწოდებენ. იგი მონაწილეობს ახალი უჯრედების ფორმირებაში და პასუხისმგებელია კანის სიგლუვეს და საკმარის დატენიანებაზე, თმისა და ფრჩხილების კარგ მდგომარეობაში.
რას შეიცავს ვიტამინი A
A ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. რეტინოლი დიდი რაოდენობით გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში. ისინი მდიდარია სტაფილოთი, პომიდვრით, კომბოსტოთი, გარგრით, ქლიავით, ზღვის buckthorn, ნესვი, ოხრახუში, viburnum, ნიახური. სითბოს მკურნალობის გავლენით, A ვიტამინის ნაწილი განადგურებულია, ამიტომ ზაფხული შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი სხეული მასით გაჯეროთ. რეტინოლს აქვს ღვიძლში დაყოფის უნარი, ასე რომ თავისუფლად იზეიმე ბუნების საჩუქრებით და გახსოვდეთ, რომ მათგან მიღებული ნივთიერებების გამოყენება შეგიძლიათ ზამთარშიც.
სოკო და პარკოსნები ასევე შეიცავს რეტინოლს. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შანტელებს და მწვანე ბარდას - ეს საკვები პროდუქტები შეიცავს ყველაზე მეტ A ვიტამინს.
რეტინოლით ყველაზე მდიდარია თევზის ზეთი, რომელიც რეკომენდებულია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. სხვა ცხოველური პროდუქტებია კოდექსის ღვიძლი და ძროხის ღვიძლი, ხიზილალა, მარგარინი, კვერცხის გული, ასევე ცხიმიანი რძე და ნაღები.
ვიტამინის დეფიციტით, უკიდურესად რთულია A ვიტამინის დეფიციტის კომპენსაცია სწორი კვების დახმარებით. როგორც წესი, აუცილებელია მედიკამენტური მკურნალობის ჩატარება. ბევრად უფრო ადვილია ჭამა სწორად და თავიდან აიცილოთ ეს მდგომარეობა.
