როდესაც ადამიანი ზედმეტად იკვებება, მისი ცვლა უარესდება, რის შედეგადაც ჭარბი წონა გროვდება. ამიტომ, საჭიროა მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლი. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება არდადეგებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც ბევრ საკვებს მიირთმევთ, თქვენი კუჭი იტვირთება და შემდეგ იჭიმება. ამიტომ, შემდეგ ჯერზე თქვენ მოგინდებათ იგივე ჭამა. თუ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ მოულოდნელად ხისტი დიეტის გაკეთებას, კუჭის პრობლემები შეგექმნებათ.
ნაბიჯი 2
ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, დღეში მცირეჯერ იკვებეთ მცირე ზომის კვებით. თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე საჭმლის მორთვა, უპირატესობა მიანიჭეთ მარტივ, გემრიელ საკვებს.
ნაბიჯი 3
როდესაც ჭამთ, მხოლოდ საკვებზე იფიქრეთ. არ არის საჭირო გადაღებული ფილმი, თორემ ზედმეტად ჭამს რისკავთ.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ თქვენი კვება მსუბუქი სალათით, ეს დაგეხმარებათ შიმშილის ოდნავ დაწყნარებაში და გაცილებით ნაკლებ საკვებს მიიღებთ.
ნაბიჯი 5
სადღესასწაულო სუფრასთან, ნუ შეეცდებით ერთდროულად სცადოთ ყველა კერძი. უმჯობესია აირჩიოთ ის, ვინც ერთმანეთს კარგად უხდება.
ნაბიჯი 6
გამორიცხეთ რაციონიდან სხვადასხვა სოუსები, მაიონეზი და ცხიმიანი საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს, ბოსტნეულს, მოხარშულ თევზს და ხორცს.
ნაბიჯი 7
არ დალიოთ საჭმელი. წყალი ართულებს საჭმლის მონელებას მუშაობას.
ნაბიჯი 8
ამ მიდგომის გამოყენებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სიმძიმე მუცელში, ნორმალიზდეს მეტაბოლიზმი და, შესაძლოა, დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. თქვენ არც კი გჭირდებათ რაიმეში შეზღუდვა და შიმშილი.
