სწრაფი კვების ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სავალალო შედეგები. გემოვნების ჩრდილები თქვენთვის შეუმჩნეველი დარჩება, ჩქარად გადაყლაპული საკვები ნაკლებად ასათვისებელია, საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემები მოაქვს. გარდა ამისა, თუ ჭარბ წონას ებრძვით ან უბრალოდ შეინარჩუნებთ ფიგურას, საჭიროა შეანელოთ საკვების მიღების სიჩქარე - ასე რომ, გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა, ხოლო საჭმლის მოცულობა შესამჩნევად შემცირდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადადით ფრაქციულ კვებაზე, შეამცირეთ ნაწილი და შეამცირეთ ინტერვალი კვებას შორის. რაც უფრო მშიერი ხარ, მით უფრო სწრაფად შეჭამ, ასე რომ დაჯექი მაგიდასთან, სანამ არ დაელოდები შენი თავის ტრიალს. ჭამის დროს არ წაიკითხოთ და არ უყუროთ ტელევიზორს - ამით თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, რომ ჭამეთ იმაზე მეტს ვიდრე გეგმავდით. ფოკუსირება მოახდინეთ პროცესზე, შეეცადეთ დატკბეთ ყოველი ნაკბენით. დიეტოლოგები არ ეთანხმებიან იმაზე, თუ რომელი უფრო სასარგებლოა - ჭამა მარტო ან, პირიქით, კომპანიაში. სხვისი ტემპის გათვალისწინებით, ადამიანები ხშირად ჭამენ ჩვეულებრივზე სწრაფად. ამავე დროს, საუბრისგან გატაცებული, ბევრს თითქმის ავიწყდება საკუთარი თეფში. გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის უფრო დამახასიათებელი და შეინარჩუნეთ შესაბამისი მოქმედება.
ნაბიჯი 2
აირჩიეთ პატარა კოვზები და ჩანგლები. ყურადღება მიაქციეთ სუფრის გაშლას - რაც უფრო რთული და დახვეწილია, მით უფრო დიდხანს დასჭირდება სადილი ან ვახშამი. თუ კერძი რთულად არის გაფორმებული, მას ასევე მიირთმევთ ბოსტნეული, ხილი), დაჭერით პატარა ნაჭრებად - რაც უფრო წვრილდება საჭმელი, მით უფრო მეტი დრო იხარჯება მასზე. მთლიანი ნაჭერიდან ნუ იჭრით პურს, მაგრამ ნელ-ნელა გაწყვეტეთ. ღეჭეთ საკვები რაც შეიძლება გრძლად და საფუძვლიანად - ეს არამარტო კარგია საჭმლის მონელებისთვის, არამედ იწვევს სწრაფ გაჯერებასაც და რაც მთავარია - სერიოზულად ანელებს კვების პროცესს.
ნაბიჯი 3
არ ჭამოთ, თუ რამე გაწუხებთ ან გაწუხებთ - სტრესის დროს ადამიანი გაცილებით მეტ მოცულობას გადაყლაპავს ჩვეულებრივ რამდენიმე წუთში, რაც არც საჭმლის მონელებას მოაქვს და არც გარეგნობას. დაწყნარდი, მოიარე, დალიე წყალი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაჯექი მაგიდასთან და შეეცადე კონცენტრირებული იყავი იმაზე, რასაც ჭამ. ასე რომ, თქვენ სარგებლობენ პროცესით და შეაგროვებთ თქვენს აზრებს.
