ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ იკვებოს სწორად და ამით ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას. გულში, ღვიძლში, თირკმელებში და ადამიანის სხვა მნიშვნელოვან ორგანოებში ხდება დარტყმა. ჭამა სწორია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კენკრა
ვიტამინი C, ბოჭკო, ანტიოქსიდანტები - კენკრა მდიდარია ამ ყველაფრით. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თუ მოცვს 3 კვირის განმავლობაში, დღეში 2 ჭიქას მიირთმევთ, მაშინ ადამიანის არტერიული წნევა მნიშვნელოვნად შემცირდება. ჟოლოს და მარწყვის მოყვარულებს შეუძლიათ მშვიდად იძინონ; ეს კენკრა შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და სასარგებლო ელემენტებს, რომლებიც ასევე აუმჯობესებენ გულის მუშაობას.
ნაბიჯი 2
Თევზი
განსაკუთრებით ფასობს ცხიმიანი და მარილიანი წყლის თევზები. იგი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად ამცირებს არითმიების წარმოქმნას და ასევე ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. ამასთან, თევზი (დიდი) არ უნდა მოიხმაროს ყოველდღიურად, რადგან ის შეიცავს ისეთ უარყოფით ელემენტს, როგორიცაა მეთილი. ის ძლიერი შხამია ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 3
მწვანეთა
ხალხს მართალია, სალათებსა და წვნიანებს ოხრახუში და კამა დაუმატა. ზელენკა ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყაროა. და ეს, ერთ-ერთი მთავარია, რომ "ბალახი" დაბალკალორიულია. დღეში 1 კონა კამა შეიცავს C და K ვიტამინის ყოველდღიურ დიეტას. ჯანმრთელი გული მადლობას გიხდით, თუ დიეტას ყოველთვის დაამატებთ ბალახს.
ნაბიჯი 4
შავი შოკოლადი
28 გრამი შეიცავს 170 კალორიას, რაც არ არის კარგი საჭმელად. ამასთან, ასეთი კალორიული საკვები დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე. იგი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ამცირებენ სხეულში თრომბის წარმოქმნას. შოკოლადი ასევე სასარგებლოა გულისთვის სხეულის არტერიული სისტემის მუშაობაში.
ნაბიჯი 5
თხილი
თქვენს რაციონში კაკლის დამატება ამცირებს კიბოს განვითარების რისკს. E ვიტამინის, ცხიმების, ცილების, ბოჭკოების შემცველობა უბრალოდ აღემატება ყველა ნორმას. ზოგადად, კაკალი პირველ ადგილზეა სასარგებლო მინერალებით და ელემენტებით გაჯერების თვალსაზრისით. ფისტას, კაკალს და ნუშს აქვს სისხლში ქოლესტერინის შემცირების, აგრეთვე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების შესაძლებლობა. ასევე, თხილი ყოველთვის შეიძლება ახლოს იყოს, ისინი ჯიბეში დიდ ადგილს არ იკავებენ.
