დილა არის დრო, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სწრაფად და ეფექტურად მიიყვანოთ თქვენი სხეული და სული სისუფთავის, ტონის და, სასურველია, კარგ ხასიათზე.
კარგი საუზმე ძალიან დაგეხმარებათ ამის მისაღწევად. რომელია საუკეთესო საუზმე, რომ მთელი დღის განმავლობაში ხალისიანი და პოზიტიური იყოს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფაფა.
დილის კვება უნდა იყოს მაღალკალორიული, მაგრამ ენერგია უნდა გამოიყოს ხანგრძლივად და თანაბრად. ფაფა საუკეთესოდ აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნას. საუზმეზე ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული შვრიის ფაფაა, ის მდიდარია ბოჭკოთი, ცილოვანი ნაერთებით და ცხიმებით, წარმოადგენს ვიტამინების A, B ჯგუფს, შეიცავს რკინას, მაგნიუმს, მანგანუმს, ფოსფორს, იოდს და სხვა ნუტრიენტებს.
ნაბიჯი 2
კვერცხები
სწორი საუზმე უნდა იყოს ნოყიერი. ამიტომ, ძალიან სასარგებლოა საუზმეზე ცილის პროდუქტების მიღება. კვერცხები აქ იდეალურია. ისინი ადვილად ითვისებენ და აბალანსებენ აუცილებელ ამინომჟავებს.
ნაბიჯი 3
Ხაჭო.
ეს ასევე კარგად ასათვისებელი პროდუქტია, შეიცავს არსებულ ამინომჟავებს, ცილებს, გარდა ამისა, კალციუმს, ფოსფორს, რკინას და ვიტამინებს. ხაჭო ასტიმულირებს ძვლის ქსოვილის ზრდას, ზრდის სისხლში ჰემოგლობინის დონეს, მონაწილეობს უჯრედების, ფერმენტების და იმუნური ორგანოების ფორმირებაში.
ნაბიჯი 4
Პური.
მათთვის, ვინც სენდვიჩებით საუზმობას სჩვევია, უმჯობესია ძეხვი ჩაანაცვლოთ ყველით ან მოხარშული უცხიმო ხორცით და ჩვეულებრივი ხორბლის პურის ნაცვლად გამოიყენოთ ჭვავის ქატოს პური. ქატო მდიდარია A, E, B ჯგუფის ვიტამინებით, მაკრო- და მიკროელემენტებით, გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავად ასტიმულირებენ ნაწლავებს.
ნაბიჯი 5
ხორცის თევზი.
მათთვის, ვინც დღის განმავლობაში აპირებს ვარჯიშს, უმჯობესია მიირთვან მოხარშული ქათმის მკერდი, მოხარშული თევზი დილით - ეს არის მაღალხარისხიანი, ადვილად ასათვისებელი ცილების, ვიტამინების, ამინომჟავების და მინერალების წყაროები. ხორცი და თევზი კარგად უხდება სალათს, პომიდორს ან წიწაკას.
ნაბიჯი 6
ხილი, კენკრა, ჩირი, თხილი გამდიდრებს საუზმეს ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, ბოჭკოებით.
მათ შეუძლიათ გახდნენ სრულფასოვანი საუზმე და ასევე შეიძლება აურიონ ფაფა ან ხაჭო. შემდეგ საუზმე არა მხოლოდ ენერგიას, არამედ შესანიშნავ განწყობას შეგიმატებთ.
