თუ ამ ბოლო დროს დეპრესიაში გრძნობთ თავს, შეიძლება გქონდეთ დოფამინის უკმარისობა. დოფამინი გამოიყოფა მაშინ, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ და როდესაც თქვენ მიირთმევთ გარკვეულ საკვებს, განსაკუთრებით თუ გსიამოვნებთ. დოფამინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ხშირი ცვალებადობა, უძილობა, დაღლილობა, შფოთვა და კონცენტრაციის უკმარისობა. თუ თავს დაღლილად და უბედურად გრძნობთ, დოფამინის მიღების და თავის გასახარებლად უმარტივესი გზაა შემდეგი საკვებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვაშლი. Quercetin, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ვაშლში გვხვდება, ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას. კვლევამ აჩვენა, რომ კვარციტინი ხელს უშლის ნეიროდეგენერაციული დაავადებების წარმოქმნას და ასევე ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას. დღეში მინიმუმ ერთი ვაშლი მიირთვით, ქერქთან ერთად.
ნაბიჯი 2
ნუშის. ყველა კაკალი ხელს უწყობს დოფამინის გამომუშავებას, მაგრამ ნუში საუკეთესოდ ითვლება ამაში. იგი შეიცავს ფენილალანინს, რომელიც აუცილებელია დოფამინის წარმოებისთვის. ნუში ასევე შეიცავს ბოჭკოს და ჯანმრთელ ცხიმებს, რომლებიც სასარგებლოა ტვინისა და ჯანმრთელობისთვის. დოფამინის დონის ასამაღლებლად ყოველდღიურად მიირთვით ერთი მუჭა ნედლი ნუში.
ნაბიჯი 3
შავი შოკოლადი ასევე შეიცავს ფენილალანინს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დოფამინის წარმოებაში. რაც უფრო კაკაოა შოკოლადში, მით უფრო ჯანმრთელია იგი.
ნაბიჯი 4
ბანანი არის ტიროზინის შესანიშნავი წყარო, ამინომჟავა, რომელიც არეგულირებს დოფამინის დონეს. ეს ხელს უწყობს მეხსიერების, კონცენტრაციისა და გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესებას. მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი ბანანი. მწიფე ბანანი შეიცავს მეტ ტიროზინს.
ნაბიჯი 5
კვერცხები ამინომჟავებით მდიდარი კვერცხი ხელს უწყობს დოფამინის გამომუშავებას და ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. ფენილალანინი არის ცხრა ამინომჟავას შორის, რომელიც გვხვდება კვერცხუჯრედებში. ფენილალანინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დოფამინის წარმოებაში.
ნაბიჯი 6
მარწყვი C ვიტამინის მდიდარი წყაროა, რომელიც აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ეს ვიტამინი ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც ხელს უშლის დოფამინის ტვინში მოხვედრას.
ნაბიჯი 7
ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტვინის მუშაობაში. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ დოფამინის გამომუშავებას და ამცირებენ დეპრესიას. ორაგულის გარდა, სკუმბრია, თინუსი, ჰალიბუტი, კალმახი და სარდინი ასევე კარგია ტვინისთვის.
ნაბიჯი 8
ჭარხალი შეიცავს ბეტაინს, ანტიდეპრესანტს, რომელიც ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას. ყოველდღიურად დალიეთ ჭარხლის ახალი წვენი. თუ არ მოგწონთ ჭარხლის წვენის გემო, სცადეთ შეურიოთ იგი ხილის წვენებთან. ჯანსაღია ჭარხლის სალათიც.
ნაბიჯი 9
საზამთრო თიროზინის კარგი წყაროა, რომელსაც შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება. საზამთრო ასევე შეიცავს B6 ვიტამინს, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს დოფამინის წარმოებისთვის.
ნაბიჯი 10
გოგრის თესლი ასევე მდიდარია ტიროზინით. გარდა ამისა, გოგრის თესლი შეიცავს ვიტამინ E- ს, რომელიც ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას და ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც აზიანებენ ტვინის უჯრედებს. გოგრის თესლი ხელს უწყობს კონცენტრაციას და აუმჯობესებს აზროვნებას.
