საერთო სიმართლე: წონის დასაკლებად, საჭიროა ნაკლები ჭამა. ეს არის ზუსტად მთავარი პრობლემა: ჩვენი ჩვევები, ყოველდღიური რუტინა, ყველანაირი ცდუნებები დღითიდღე ხელს გვიშლის დიეტის კორექტირებაში. თუ თქვენ ეტაპობრივად იმოქმედებთ, გარკვეული სისტემის შესაბამისად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან კარგ თვალსაჩინო შედეგებს. თანდათანობით კვების რესტრუქტურიზაციის პროგრამა შემოგვთავაზეს ამერიკელმა დიეტოლოგებმა მარია ჯონსმა და ადელ პეისმა. ამ პროგრამის მთავარი პრინციპია არა თქვენი სხეულის მიმართ ძალადობა, არამედ სიამოვნება მიიღოთ ახალი კვების ჩვევების მიღებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეტაპი პირველი - ჩანაცვლება
დიეტოლოგები ერთხმად აცხადებენ: თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეამციროთ საკვებთან ერთად მიღებული კალორიების რაოდენობა, რადგან ამის საპასუხოდ, სხეული დაიწყებს მეტაბოლიზმის შემცირებას. ამიტომ, კვების სისტემის რესტრუქტურიზაციის პირველ ეტაპზე, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ სხვადასხვა პროდუქტი მსგავსი, მაგრამ ნაკლებად მავნე, მაგალითად, ცხიმის დაბალი შემცველობით.
ნაბიჯი 2
ჯერ ცხიმიანი ძეხვი და ბეკონი შეცვალეთ უცხიმო ლორით, შემდეგ კი მოხარშული ქათამი ან ინდაური, სანელებლებით სუნელი. რძე 3, 2 პროცენტი ცხიმის შემცველობა შეიცვლება 2, 5 და შემდეგ - 1.5 პროცენტამდე. ჩვენ თეთრ პურს მარცვლოვანი პურით ვცვლით, კიდევ უკეთესი - მარცვლეულის პურით ან წვრილი ლავათით. ნამცხვრებისა და რძის შოკოლადის ნაცვლად, ვცდილობთ მიირთვათ ხილის მარმელადი და ცოტა მწარე შოკოლადი, შემდეგ ჩირი. ამრიგად, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის რაც შეიძლება მეტი პროდუქტი უარყოფითი ემოციების გარეშე.
ნაბიჯი 3
მეორე ეტაპი - იმუშავეთ ცუდი კვების ჩვევებით
მეორე ეტაპზე უნდა გაანალიზოთ თქვენი კვების ჩვევები და შეცდომები და სცადოთ მათი გამოსწორება. მაგალითად, საჭმელს შორის snacking ჩვევა შეიძლება მისცეს სხეულს დამატებით კალორიებს. რა მოხდება, თუ თქვენ ცდილობთ თანდათანობით გადაიტანოთ საჭმლის დრო 15-20 წუთით წინ რამდენიმე დღის განმავლობაში, სანამ ეს საჭმელი პირდაპირ ლანჩად არ იქცევა!
ნაბიჯი 4
ან კიდევ ერთი მაგალითი: საკვები კომპანიისთვის. ზოგჯერ ოჯახის წევრების ან კოლეგების შეთავაზება სამსახურში "ჩაის სმისთვის" სრულ კვებად იქცევა. იმისათვის, რომ ხალხი არ შეიწყნაროს თქვენი უარი, მოაგროვეთ ასეთი ჩაის წვეულებისთვის დაბალკალორიული და ჯანსაღი ტკბილეული - მარმელადი, ხმელი ხილი, სიმინდის ჩხირი, მიუსლი და ა.შ. ალბათ ისინი, ვინც თქვენთან მაგიდასთან სხედან, ჯანსაღი კვების იდეით იქნებიან გამჟღავნებული!
ნაბიჯი 5
ეტაპი სამი - კვების ჯილდო
თუ საკუთარ თავს უთხარით "მე აღარ ვჭამ ნამცხვრებს" ან "ორშაბათის შემდეგ ძეხვი არ მაქვს", მაშინ ავარია ნამდვილად მოვა და ძეხვეულით ნამცხვრები ჩვენს მაგიდაზე დასრულდება და მიუღებელი რაოდენობით. თუ ჩვენ თვითონ მივცემთ უფლებას მიირთვათ ნამცხვრის ნაჭერი, ჩვენი საყვარელი შემწვარი კარტოფილი ან ბოლოს და ბოლოს, შაბათ-კვირას წავიდეთ რესტორანში, მაშინ ჩვენი კვების ჩვევების რესტრუქტურიზაციის პროცესი არ იქნება უკიდურესი და გამოიწვევს ფიგურის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას..
