კალციუმი ადამიანის სხეულს სჭირდება ძლიერი ძვლების, ჯანმრთელი კბილების და სხვადასხვა ნივთიერებების შეწოვის შესანარჩუნებლად. ამასთან, ამ კვალი ელემენტის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები და უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.
თავისთავად, კალციუმი მხოლოდ სასარგებლოა. ამასთან, სხეულს თითქმის არ შეუძლია დამოუკიდებლად აითვისოს ეს ელემენტი, ამიტომ კალციუმს ყოველთვის სჭირდება დამხმარეები. მაგალითად, ისეთი ელემენტის გარეშე, როგორიცაა ფოსფორი, კალციუმი ვერ შეძლებს კბილებსა და ძვლებს ისე მოუაროს, როგორც საჭიროა. მაგნიუმის ნაკლებობა არ დაუშვებს გულსისხლძარღვთა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. კალციუმის უკეთესი შეწოვისთვის ორგანიზმს სჭირდება D ვიტამინი, რომელიც უზრუნველყოფს ელემენტის უსაფრთხო შეღწევას ქსოვილის უჯრედებში. მისი მიღება არამარტო აფთიაქშია შესაძლებელი - მზის აბაზანების მიღება უზრუნველყოფს სხეულის საჭირო ვიტამინის მიღებას.
კალციუმი დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჩონჩხის სისტემაზე და კბილებზე, ის აქტიურ მონაწილეობას იღებს ნერვული დაბოლოებების აგზნებადობის და კუნთების შეკუმშვის რეგულირებაში. ეს ელემენტი ასევე მოქმედებს სისხლის შედედებაზე. ის ხელს უწყობს თრომბის წარმოქმნას, რაც იჭიმება ქსოვილის დაზიანებებისა და ჭრილობების შედეგად. კალციუმს შეუძლია ებრძოლოს ქოლესტერინს გაჯერებული ცხიმების შეწოვის ინჰიბირებით. ის არის თირკმელზედა ჯირკვლისა და სასქესო ჯირკვლების, ფარისებრი ჯირკვლის ან პანკრეასის მუშაობის ძირითადი ფიგურა. ამ კვალი ელემენტის გადაჭარბებამ ან მისმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი ყველა ამ სისტემაში.
ამრიგად, კალციუმი სასარგებლოა და აუცილებელია მთლიანად სხეულისთვის. ამასთან, იგი ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით ირეცხება, რასაც ხელს უწყობს ცილების, კოფეინის და მარილების გამოყენება.
თქვენი სხეულის კალციუმით გაჯერების მიზნით, მთავარია, არ გადააჭაროთ მას. ყოველივე ამის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, საპირისპირო ეფექტის მიღება იქნება შესაძლებელი. კალციუმის ჭარბი "სიგნალი" იქნება ისეთ ფენომენებზე, როგორიცაა დეპრესია და ძილიანობა, კუნთების დაღლილობა ან ზოგადი დაღლილობა. შეიძლება მოხდეს წონის და მადის დაკარგვა, გულისრევა და პირღებინება, არითმია და ჰიპერტენზიაც კი. ძვლის ტკივილი ასევე მიუთითებს ორგანიზმში კალციუმის მომატებულ დონეზე.
კალციუმის უკმარისობის პირველი ნიშანი არის კუნთების ხშირი კრუნჩხვები, მცირე ჩხვლეტის შეგრძნებები ფეხებში ან მაჯებში.
განსაკუთრებით საშიშია ორსულობის დროს ქალების მიერ კალციუმის მოხმარება, რადგან "ჭარბი დოზირების" გამო შეიძლება ჩონჩხის ფორმირების დარღვევა და შრიფტის ოსიფიკაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები მშობიარობის დროს.
იმისათვის, რომ ორგანიზმში ყველაფერი მუშაობს, როგორც საათი, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კალციუმი სჭირდება მას. ამასთან, ამ ყველაფრის გამოანგარიშება საკმაოდ რთულია, ამიტომ სწორი და დაბალანსებული კვება საუკეთესო გამოსავალი იქნება. ასე რომ, ოპტიმალური მოცულობის მიკროელემენტი შეიცავს რძის პროდუქტებს: არაჟანი, ხაჭო, რძე, ყველი.
კალციუმი საკვებიდან დიდი რაოდენობით შეიწოვება მხოლოდ ცხიმებთან ერთად მოხმარების შემთხვევაში. ამიტომ ბევრად უფრო ჯანმრთელია ხაჭოს ჭამა არაჟნით.
კალციუმი შეიცავს ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო, კამა, ოხრახუში, ისპანახი და პრასი. საკმაოდ ბევრი კალციუმი შეიცავს მუქი შოკოლადს, ასევე ყავისფერ პურს. ამ მიკროელემენტის არსებობა შეიძლება დაიკვეხნოს გარგარისა და ყურძნის, მაყვლის და მარწყვის, თაფლისა და ნუშით. ბევრი ის შეიცავს წყალმცენარეებში, კვერცხის გულებში, ძროხის ღვიძლში და კარაქში.
