მუცლის სიმძიმის სიმპტომი, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება იყოს ზედმეტი კვების ნიშანი. როგორ ვაკონტროლოთ მადა?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უფრო ხშირად, ჩვენ ვჭამთ ზედმეტად, ნაწილის ზომის კონტროლის შეუძლებლობის გამო. მარტივი მაგალითი: შეგიძლიათ ჭამოთ ნაკლები ვაშლი, ვთქვათ, თუ ბირთვებს დატოვებთ თვალწინ. ისინი ასევე "შეეკითხებიან", რომ დროა გაჩერდეს. უფრო ხშირად გამოიყენეთ ეს ვიზუალური ნიშნები.
ნაბიჯი 2
ჯანსაღი საკვები არ უნდა იყოს დაბალი კალორია. არ უნდა დაეყრდნოთ საკვებს, რომელიც ბაზარზე იყიდება, როგორც უცხიმო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაცია, როდესაც დიეტის საერთო კალორიული შემცველობა იზრდება სხვა საკვების ხარჯზე.
ნაბიჯი 3
გახადეთ წესი, რომ აკონტროლოთ იმ კერძების ზომა, საიდანაც მიირთმევთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი, დამთავრებული, ვთქვათ, ლანჩი, ხელმძღვანელობს არა გაჯერების შეგრძნებით, არამედ ცარიელი თეფშით. იგივეა სასმელების შემთხვევაში. მეცნიერებმა ექსპერიმენტები ჩაატარეს ჭურჭლის ზომაზე და აღმოჩნდა, რომ თუ ვიწრო და მაღალი ჭიქებიდან სვამთ და მუდამ ხელში გეჭიროთ, შეგიძლიათ საღამოობით მოხმარებული სითხის რაოდენობა ათი პროცენტით შეამციროთ.
ნაბიჯი 4
არ უნდა შეიძინოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემისა და ჯანმრთელობისთვის საზიანო საკვები. თუ იყიდეთ, შეინახეთ გაუმჭვირვალე შეფუთვაში. ამის ნაცვლად, შეიძინეთ ჯანსაღი საკვები და დაიჭირეთ ისინი ახლოს. ამიტომ, ბოსტნეული და ხილი უნდა განთავსდეს მაცივარში ან თაროებზე სამზარეულოში ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. და უკეთესია, რომ მათ წინასწარ გაირეცხოს, რომ მოგვიანებით ამან ყურადღება არ მოგაცილოთ.
ნაბიჯი 5
მაღაზიაში ერთი მოგზაურობის დროს ბევრი საკვების მიღება არ ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც სამომავლოდ არის ნაყიდი, ნახევარი ექვს დღეში შეჭამს, ანუ დიდი ალბათობაა, რომ ზედმეტად იკვებოთ. ფულის დაზოგვის მცდელობა შეიძლება გადაიზარდოს კილოგრამი ჭარბი წონისა.
ნაბიჯი 6
კომპანიისთვის ჭამა საჭირო არ არის, რადგან ამ შემთხვევაში ძალიან რთულია მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლი. კომპანიაში, თუ საერთოდ ვერ იტყვით საკვებს, უმჯობესია მიირთვათ მხოლოდ მსუბუქი საჭმლის საჭმელები. და მარტო სრული ლანჩი ან ვახშამი. სხვათა შორის, ქალები ნაკლებად ჭამენ, როდესაც მამაკაცებთან ერთად ჭამენ.
ნაბიჯი 7
სასწავლო ეტიკეტები. მათი ყურადღებით წაკითხვით შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების კალორიულობა, რომელსაც დღეში 250 კილოკალორია მოიხმარს.
