ბარძაყები და დუნდულები ქალის ყველაზე პრობლემატური ადგილებია. ქალის სხეულის სტრუქტურის თავისებურებებიდან და ქალის სხეულში მომხდარი ფიზიოლოგიური პროცესებიდან გამომდინარე, ცხიმი ძალიან ადვილად ილექება ამ ადგილებში. გარდა ვარჯიშებისა, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას სხეულის ამ მიდამოში, არსებობს სპეციალური დიეტაც, რომელიც მათ შესანიშნავი დამატება იქნება. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი გზა საბრძოლველად ცხიმთან წელზე და დუნდულებზე.
დიეტა დუნდულებისა და ბარძაყებისთვის
მისი კატეგორიზაცია შესაძლებელია დაბალკალორიული დიეტის კატეგორიაში, რადგან ეს გულისხმობს დიეტის კალორიულობის შემცირებას დღეში 1300 კკალ-მდე. დიეტის დროს რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა, ყავის და ჩაის მოხმარების შემცირება. ასევე, ეს დიეტა გულისხმობს ტკბილი და სახამებელი საკვების დიეტის სრულ გამორიცხვას და ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების ზრდას.
კვება ეფუძნება საკვებს, როგორიცაა ქათმის მკერდი, ყველი, კვერცხი, კომბოსტო, პომიდორი, რძე, ხაჭო, იოგურტი და თევზი. კარტოფილის ჭამა მხოლოდ გამომცხვარია. ყველაზე მთავარია დაიცვას ყოველდღიური კალორიების მიღება, ხოლო კვებათა რაოდენობა იყოფა 5-6-ჯერ.
დიეტის დღის სავარაუდო მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:
- საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულის სალათისგან, ორი მაგრად მოხარშული კვერცხისგან, ქატოს პურისგან და ერთი ჭიქა კეფირისგან;
- მეორე საუზმე: ერთი ბანანი;
- ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ლობიო, ქატოს პური და მუჭა ყურძენი;
- შუადღისას საუზმე: იოგურტი ხილით;
- სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი და 20 გრ ყველი.
მოცემული დიეტისთვის საკვების შეცვლა საკმაოდ მარტივია, რადგან ნებადართულია მეტი პროდუქტის მოხმარება.
დიეტა თეძოებისა და ფეხებისთვის
აკრძალული საკვების ჩამონათვალში შედის სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფქვილი, პურპროდუქტები, ცომეული, მაკარონი, ხილის წვენები, ძეხვეული და კომფორტული საკვები, მაიონეზი და მარგარინი და შაქარი. უპირველეს ყოვლისა, ეს დიეტა მიზნად ისახავს ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას მოხმარებულ საკვებში, ამიტომ სასურველია თქვენს რაციონში შეიტანოთ უცხიმო ხორცი, გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადებული, ზღვის თევზი, ბოსტნეული და მწვანილი, უცხიმო ყველი და რძის პროდუქტები. დიეტის მკაცრი დაცვა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 2 კგ-მდე ჭარბი წონა, ცხიმი კი გაქრება პრობლემური ადგილებიდან.
ბარძაყის სწრაფი დიეტა
მისი მთავარი პრინციპია, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე სხეული იყენებს. ეს გამოწვეულია ნაკლები ცხიმის მოხმარებით და ახალი ბოსტნეულის დიეტის ზრდით. საკვები უნდა მიირთვათ ცხიმის შემცველობით, რომელიც არ აღემატება 5 გ 100 გრ პროდუქტს.
ამრიგად, დიეტადან გამორიცხულია ცხიმიანი ყველი და ხაჭო, კარაქი და მარგარინი, მაიონეზი, მძიმე ნაღები, არაჟანი და რძე, ღორის ქონი, გული, თხილი და თესლი, ცხიმიანი ხორცი, ძეხვი, ცომეული, ავოკადო და ნაყინი. შეეცადეთ ეს დიეტა თქვენი კვების სისტემა იყოს, მაშინ ყოველთვის გექნებათ საამაყო თქვენი ელასტიური დუნდულოებით და თეძოებით და სუსტი ლამაზი ფეხებით.
