ენერგიული ვარჯიში კი არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, თუ კარგად არ იკვებებით. ამიტომ, გოგონებო, ჩვენ შეიძენთ კალკულატორს და ზედმიწევნით გამოვთვლით მოხმარებულ კალორიებს.
ამაში მეხმარება შემდეგი ფორმულა.
სიმაღლე (სმ) × 1, 8 + წონა (კგ) × 9, 6 + 655 - ასაკი (წლები) × 4, 7
აქ მოცემულია გაანგარიშების მაგალითი ჩემი მონაცემებით:
164 სმ 1, 8 + 75 კგ × 9, 6 + 655 -35 წელი × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
მიღებული შედეგი ასევე უნდა გამრავლდეს აქტივობის კოეფიციენტზე. თუ თითქმის 2 საათით დადიხართ სპორტს თითქმის ყოველდღე, მაშინ ის უტოლდება 1.73-ს. თუ კვირაში 4-5-ჯერ ივარჯიშებთ, შემდეგ 1, 55. კვირაში 1-3 ჯერ ვვარჯიშობ და ჩემი კოეფიციენტი - 1, 38. მათთვის, ვისაც აქვს მჯდომარე სამუშაო და თითქმის არ აქვს ფიზიკური დატვირთვა, ეს კოეფიციენტია - 1, 22.
მე გავამრავლო შედეგი 1505.7 ჩემი აქტივობის კოეფიციენტზე 1.38 და მივიღე ნომერი 2077.866. დავამრგვალოთ 2078 წლამდე. ეს არის იმ კალორიების რაოდენობა, რომელთა მიღება შეგიძლიათ ყოველდღიურად, წონის მომატების შიშის გარეშე.
ამასთან, წონის დასაკლებად, საჭიროა ნაკლები კალორიების მიღება. მაგალითად, კვების რაციონი დავჭრა 300 კკალ-ით: 2078-300 = 1778 კკალ. მაგრამ თუ გსურთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები უფრო ინტენსიურად დნება, მაშინ შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველდღიური შემწეობა 500 კკალ-ით. ამ შემთხვევაში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ნებისყოფასა და კეთილდღეობაზე.
