ჯანსაღი კვება, ალბათ, ყოველთვის მწვავე თემაა. ისინი ამაზე ბევრს წერენ და საუბრობენ, მაგრამ ერთია რეკომენდაციების წერა, და მათი შესრულება სულ სხვაა. ბევრი ფიქრობს, რომ სწორი კვება ძალიან ძვირია. ნამდვილად არის?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ ალბათ შეჩვეული ხართ ნახევარფაბრიკატების მიღებას, რადგან ეს უფრო მოსახერხებელია, გემრიელი, შესაძლოა ზოგჯერ სასარგებლოც იყოს, მაგრამ აშკარად არ გამოდგება. მოხარშული ღორის კოტლეტების ნაცვლად შეიძინეთ მთლიანი ქათამი ან გაყინული თევზი და თავად მოამზადეთ. ამრიგად, თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ, რისგან მზადდება თქვენი კატლეტი, ხოლო სახლში მოხარშული კერძები ყოველთვის უფრო ჯანმრთელია.
ნაბიჯი 2
რძის პროდუქტები მრავალფეროვანია. ხაჭო, იოგურტი, დადუღებული გამომცხვარი რძე მაღაზიაში დიდ ადგილს იკავებს. რძის რამდენიმე სახეობა გვხვდება. პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ასეთი პროდუქტების არჩევისას, არის ვარგისიანობის ვადა. ბუნებრივი პროდუქტის შენახვა არ შეიძლება 10 – ზე მეტხანს, მაქსიმუმ 14 დღეს. მეორე არის კომპოზიცია. უპირატესობა მიანიჭეთ საკვებს დანამატების გარეშე (თუმცა არსებობს გამონაკლისებიც). რაც შეეხება რძეს, უმჯობესია აირჩიოთ ოპტიმალური ცხიმის შემცველობა - 3,2%, რომლის შენახვის ვადაა 10 დღემდე.
ნაბიჯი 3
თუ საუზმეზე ბურღულეულის უპირატესობა გაქვთ (რაც სხვათა შორის გამოსადეგია), გადააგდეთ ყველა მყისიერი შეფუთვა. ისინი არანაირ სარგებელს არ იძლევა, მაგრამ წონის მომატებაში დიდ დახმარებას შეგიძიათ (შაქრის შემცველობით). უკეთესად ყურადღება მიაქციეთ შვრიის ფაფის ყველაზე არაკეთილსინდისიერ შეფუთვებს. ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 4
ხილი და ბოსტნეული, რა თქმა უნდა, ძვირია. იმისათვის, რომ ძალიან ბევრი ფული არ დახარჯოთ, აირჩიეთ ისინი სეზონის შესაბამისად. მაგალითად, ზაფხულში კიტრი გაცილებით იაფი და ბუნებრივია, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უფრო ჯანმრთელები არიან.
ნაბიჯი 5
ყველას უყვარს ტკბილი, მაგრამ მას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. პირიქით. ნუ დაკარგავთ ფულს საეჭვო ვაფლებსა და შოკოლადებში. იპოვნეთ ხელნაკეთი ტკბილეულის უგემრიელესი რეცეპტები და გაუკეთეთ საკუთარი მკურნალობა.
ნაბიჯი 6
ჯანსაღი საკვების მიღებამ შეიძლება ბევრი დაზოგოს, დაიცვას სხეული დაავადებებისგან და ისწავლოს გემრიელად საზ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჯანსაღი პროდუქტები უფრო ძვირი არ არის, მაგრამ ხშირად უფრო იაფია, ვიდრე მავნე კოლეგები, ხოლო მათი პოვნა ნებისმიერ მაღაზიაში შეგიძლიათ.
