თუ ძალის სპორტში ხართ ჩართული, კუნთოვანი მასა უნდა ააწყოთ. ცილები (ები) საჭიროა კარგი ზრდისთვის. მისი მიღება შეიძლება ყოველდღიურ საკვებთან ერთად, მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ ძალიან დიდი რაოდენობით საკვები, რაც არასწორია და, საერთოდ, აზრი არ აქვს თქვენს სხეულს ასე აიძულოთ. არსებობს კიდევ ერთი გამოსავალი - ჩვეულებრივი დიეტის ცილის შემცველობით შევსების შესაძლებლობა. ისინი არ გადატვირთვისაგან კუჭს და კარგად შეიწოვება. უფრო მეტიც, ისინი ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სახლში საკუთარი ხელით. არსებობს რამდენიმე რეცეპტი ჯანსაღი და გემრიელი ცილოვანი შეიკებისთვის.
Ეს აუცილებელია
-
- ბლენდერი ან მიქსერი
- ხორცსაკეპი ან ნაღმტყორცნებიდან. პროდუქტები (ასარჩევად რეცეპტის მიხედვით): რძე
- ჩათვლით მშრალი
- ნიგოზი
- ხაჭო
- უმი კვერცხი
- კეფირი
- თაფლი
- იერუსალიმის ტოპინამბური
- მწვანე ვაშლი
- ლუდის საფუარი
- გამხმარი სოკო
- ახალი სტაფილო
- სუსტი
- შოკოლადი
- წვენი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ 0,5 ლიტრი პასტერიზებული რძე და 50 მლ ფხვნილი რძე, 100 გრ ხაჭო (უცხიმო), 1 უმი კვერცხი და სურვილისამებრ ცოტა ხილის სიროფი ან ახალი კენკრა გემოვნების გასაუმჯობესებლად. აურიეთ ყველაფერი ბლენდერში ან მიქსერში, კოქტეილი მზად არის.
ნაბიჯი 2
მოამზადეთ ერთი ჭიქა კეფირი. შემდეგ, ნიგოზი გახეხეთ, რომ 1 სუფრის კოვზი თხილის ნამსხვრევები გაკეთდეს. კაკალი ჩაასხით კეფირში. დაუმატეთ ერთი უმი კვერცხი და 1 ს.კ. კოვზი თაფლი. კარგად აურიეთ ყველაფერი, სვით მცირე ყლუპებით ნელა.
ნაბიჯი 3
თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ ცილის შემცველობას, თუ მიიღებთ 100 გრ ვაშლის წვენს (სასურველია ის ახალი ვაშლისგან გამოწურეთ) და დაამატეთ 1 ს.კ. კოვზ ლუდის საფუარს, 2 ნიგოზს, დაჭყლეტილ კოჭად და 2 საშუალო ზომის იერუსალიმის ტოპინამბურს გაატარეს სახეხზე. აურიეთ ინგრედიენტები და დალიეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 4
გაატარეთ 100 გრ ხმელი სოკო ხორცსაკეპ მანქანაში, დაუმატეთ მათ 50 გრ მაიონეზი, 50 გრ დამუშავებული ყველი, 100 გრ წვრილად გახეხილი კარტოფილი და 1 უმი კვერცხი. საფუძვლიანად ავურიოთ ყველაფერი. ძნელია ამ კოქტეილის დალევა ჩალის საშუალებით, მაგრამ მისი ღირებულება აქ არ იკლებს.
ნაბიჯი 5
გახეხეთ 1 ვაშლი და 1 სტაფილო წვრილ სახეხზე, შეურიეთ ნარევი 1-2 ჩაის კოვზ თაფლს, დაუმატეთ 2 ს.კ. კოვზი გახეხილი ნიგოზი და დაასხით ნახევარი ჭიქა ვაშლის ან ყურძნის წვენი. აურიეთ და დალიეთ მცირე ყლუპებით.
ნაბიჯი 6
აქ არის რეცეპტი ნარევი, რომელიც ძალა სპორტსმენების თავად მიიჩნევენ, რომ ძალიან ეფექტური. რა თქმა უნდა, ეს არ არის კოქტეილი ჩვეული გაგებით, მაგრამ მისი მიზანი - ორგანიზმისთვის ცილების დამატებითი ნაწილის მიცემა - სრულად არის გაცნობიერებული. ნარევის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: ცხიმი - 300 გრ, მწვანე ვაშლი - 6 ცალი, კვერცხის გული - 12 ცალი, გრანულირებული შაქარი - 1 მინა, შოკოლადი - 300 გრ. დაჭერით ცხიმი და ვაშლი პატარა ნაჭრებად, აურიეთ და დადგით დაბალზე სიცხე სითბოს, დარწმუნდით, რომ მასა არ დაწვა. სანამ ნარევი გაცხელდება, გახეხეთ გული შაქრით (გრიალი უნდა გაუფერულდეს), დაჭერით შოკოლადი, შემდეგ აურიეთ ორივე ინგრედიენტი. იმავდროულად, lard ერთად ვაშლი მდნარი, გაიაროს ყველაფერი მეშვეობით sieve. გაუყარეთ გრეივი და დაამატეთ კვერცხის შოკოლადის ნარევი თხევად ბეკონს. ყველაფერს ავურიოთ და გავაციოთ. შემდეგ გადააფინეთ პური "მყარი კოქტეილი" და ჩამოიბანეთ თბილი რძით. შეინახეთ ეს ცილოვანი პროდუქტი მაცივარში.
