კერძების კალორიულობის გაანგარიშების შესაძლებლობა საშუალებას მოგცემთ არ გადააჭარბოთ ენერგიის მოხმარების დღიურ მაჩვენებელს. ამის წყალობით, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა ან დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები დიეტის გარეშე.
Ეს აუცილებელია
კალკულატორი, რვეული, კალამი, კალორიების მაგიდა, ელექტრონული სამზარეულოს სასწორი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კალორიების დათვლა არის კარგი გზა, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამების დადება ან დაყრა, თუ უკვე გაქვთ. მაგრამ ამისათვის აუცილებელია კალმის და ბლოკნოტის აღება ყოველ ჯერზე ჭამამდე. კალორიების შემცველობა ყოველთვის წერია საკვების შეფუთვაზე. თუ არ ხართ დარწმუნებული კალორიების შემცველობაში, ნუ იყიდით ამ საკვებს. ქალისთვის ყოველდღიური კალორიების მინიმალური შემცველობაა 1200 კკალ, ხოლო მამაკაცებისთვის - 1800 კკალ. თუ ამ ღირებულებას ყოველდღიურად მეტს არ მოიხმართ, წონა თანდათან გაქრება. სინამდვილეში, ეს პირველი და ძირითადი წესია მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს სხეულის წონა სპორტული ვარჯიშების გამოყენების გარეშე.
ნაბიჯი 2
პირველ რიგში უნდა გაეცნოთ როგორ ითვლიან მარტივი კერძების კალორიულობას. უბრალო კერძებში შედის ტკბილეული, პილმენი, ფუნთუშა - რისი დათვლა შეიძლება ნაჭრებად. მაგალითად, 100 გრამი ტკბილეულის შეძენის შემდეგ, წაიკითხეთ შეფუთვაზე მოცემული კალორიების შემცველობა. შემდეგ თქვენ უნდა დაითვალოთ ტკბილეული შეფუთვაში და გაყოთ კალორიების შემცველობა 100 გრამი კანფეტების რაოდენობაზე. ასე რომ, თქვენ გაეცნობით თითოეული ტკბილეულის კალორიულ შემცველობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ პალმის და ნებისმიერი სხვა საკვების კალორიული შემცველობა. გამოთვალეთ ჩვეულებრივ საჭმელში მიღებული კალორიების შემცველობა და ჩაწერეთ ბლოკნოტში მომავალი მითითებისთვის.
ნაბიჯი 3
რთული კერძების კალორიულობის გამოთვლა არც ისე ადვილია. ბლოკნოტში ჩაწერეთ კერძის დასახელება (მაგალითად, ქათმის სუპი) და ყველა ინგრედიენტი, რომელიც წვნიანში იქნება ან ცხელი. შემდეგ ყველა პროდუქტი უნდა აიწონოს მასშტაბით და გამრავლდეს ჭურჭელში მათი რაოდენობით. ნუ დაივიწყებთ მცენარეული ზეთის, არაჟნის, მაიონეზის და სხვა ინგრედიენტების კალორიულობის დაწერაზე, რომლებიც სახვევს ან დანამატს ასრულებს.
ნაბიჯი 4
მზა ულუფის კალორიული შემცველობა იზომება შემდეგნაირად: პირველი, აწონეთ ცარიელი ფირფიტა და ჩაიწერეთ მისი წონა. შემდეგ ჩადეთ საჭმელი მასში და კვლავ აწონილეთ. გამოაკელით თეფშის წონა, რომ მიიღოთ საკვები სუფთა წონა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ერთი ულუფის კალორიული შემცველობა. ყოველთვის გამოთვალეთ და ჩაიწერეთ ხშირად მომზადებული კალორიები. ძალიან მალე, ყველა კერძი ჩაიწერება და დათვლა აღარ მოგიწევთ, რვეულში ჩახედვისთვის საკმარისი იქნება.
ნაბიჯი 5
იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია ერთი კოვზით, ერთი ქვაბიდან მეორეში გადაიტანეთ კერძი და კოვზების რაოდენობა დაითვალეთ. განათავსეთ მზა კერძის ერთი კოვზი პლასტმასის პარკში და აწონილეთ. მთელი კერძი კალორიულად დაყავით კოვზების რაოდენობაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაითვალოთ კერძის კალორიულობა თეფშის გარეშე, ან, რესტორანში ან წვეულებაზე ყოფნისას, იცოდეთ კალორიების სავარაუდო შემცველობა.
