საშუალოდ, ზრდასრული ადამიანი დღეში კარგავს 2-2,5 ლიტრ წყალს. სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისას, ისევე როგორც უკიდურეს სიცხეში, თანხა შეიძლება 10 ლიტრამდე გაიზარდოს. ეს ბუნებრივი დანაკარგები დროულად უნდა ანაზღაურდეს, მაგრამ 2-2,5 ლიტრი სითხის სმა სულაც არ არის საჭირო. რა უნდა დალიოთ სინამდვილეში?
რამდენი უნდა დალიოთ?
უმეტესობა საკვები შეიცავს წყალს, ზოგი ხილი და ბოსტნეული 90% -ს შეადგენს. შედეგად, ადამიანი დღეში 600-800 გ სითხის მიღებას იღებს საკვებთან ერთად. უფრო მეტიც, თავად ორგანიზმში, სხვადასხვა პროცესების შედეგად, დაახლოებით 300 გრ წყალიც წარმოიქმნება. ამრიგად, მხოლოდ 1.5 ლიტრი სითხე რჩება, რომლის კომპენსაციაც უნდა მოხდეს და ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ სასმელებით, არამედ სხვა თხევადი საკვებით, მაგალითად, სუპებით.
როგორ უნდა დალიოთ?
იდეალურ შემთხვევაში, წყალი სხეულში უნდა შევიდეს თანაბრად, მაგალითად, 200-250 მლ ყოველ კვებაზე (ხუთი კვებით დღეში).
რომელია უარესი: ჭარბი ან ნაკლებობა?
ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის დროს, უპირველეს ყოვლისა, სისხლი სქელდება, ტვინის ფუნქცია უარესდება, თირკმელების ფუნქციონირებაც რთულია. სითხის ჭარბი რაოდენობით სისხლის მოცულობის გაზრდის გამო, თირკმელებსა და გულზე დატვირთვა იზრდება. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ორგანიზმში წყლის ჭარბიც და ნაკლებობაც არასასურველი პირობებია, რომელთა თავიდან აცილება საუკეთესოდ არის შესაძლებელი.
როგორ გავითავისოთ თქვენი წყურვილი სწორად?
აქვე უნდა გვახსოვდეს, რომ წყურვილის ქონის შეგრძნება ყოველთვის ოდნავ გვიანდება, ამიტომ ხშირად ჩნდება სიტუაცია, რომ ვსვამთ და ვერ დავთრობთ. ამიტომ, თუ ძალიან მოგწყურდებათ, საჭიროა ერთდროულად დალიოთ ცოტა, მაქსიმუმ ერთი ჭიქა. 15 წუთის შემდეგ, თუ წყურვილი გამიგრძელდა, შეგიძლიათ მეტი დალიოთ.
რა ჯობია დალევა უკიდურეს სიცხეში?
ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტი იქნება სუფრის მინერალური წყალი, შესაძლოა გაზიანიც კი. ნებისმიერ შემთხვევაში, იგი უნდა შეიცავდეს მარილების გარკვეულ რაოდენობას, ვინაიდან ძლიერ სიცხეში სხეული განიცდის მარილიანი შიმშილს.
როგორ იცით თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია?
ამის დადგენის უმარტივესი გზაა შარდის ჩრდილით - მდიდარი ყვითელი ფერი მიუთითებს სითხის მკაფიო ნაკლებობაზე. უფრო მეტიც, რაც უფრო მუქი ხდება შარდი, მით უფრო ძლიერია დეჰიდრატაცია ამ მომენტში. პირიქით, ღია ჩრდილი მიუთითებს საკმარის დატენიანებაზე.
