არსებობს მთელი რიგი ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც სიმშვიდის შეგრძნებას გვაძლევს. ეს ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება საერთო საკვებში, ეხმარება გაუმკლავდეს უარყოფით ემოციებს და შეინარჩუნოს პოზიტიური დამოკიდებულება ნებისმიერ სიტუაციაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები სასიკეთოდ მოქმედებს არა მხოლოდ საჭმლის მონელების პროცესზე, არამედ ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას ახდენს. ამიტომ, თქვენს ყოველდღიურ მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ პურის მარცვლეული, მთელი მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.
ნაბიჯი 2
ფოსფორი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც კარგად ხსნის კუნთების დაძაბულობას და ნერვულ გაღიზიანებას, აქტიურად ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას. ეს ნივთიერება გვხვდება თევზებში, ბურღულეულში, პარკოსნებში, ქვეპროდუქტებში (ღვიძლი, თირკმელები).
ნაბიჯი 3
ნერვული სისტემის გაძლიერება პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმში რკინის რაოდენობასთან. ამ კვალი ელემენტის მარაგების შესავსებად გამოიყენეთ წიწიბურა, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, ისპანახი, ვაშლი, გარგარი.
ნაბიჯი 4
კალციუმის უკმარისობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ნერვული იმპულსების გადაცემას და ადამიანი გააღიზიანოს. ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად თქვენს რაციონში შეიტანეთ ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები, პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ოსპი) და თხილი.
ნაბიჯი 5
მაგნიუმი მონაწილეობს თავის ტვინში ნეიროპეპტიდების სინთეზში. ეს ელემენტი პასუხისმგებელია დამუხრუჭების სიგნალების ცენტრიდან (თავით) პერიფერიამდე (სხეულის ნერვები და კუნთები). საკმარისი მაგნიუმის არარსებობა იწვევს ნერვული სისტემის ზედმეტად აგზნებას და ძალის დაკარგვას. მიკროელემენტის ძირითადი წყაროა ახალი ბოსტნეული, მწვანილი, წიწიბურა და ფეტვი ფაფა, ქერი, პარკოსნები.
ნაბიჯი 6
B ჯგუფის ვიტამინები ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. მენიუში დაამატეთ მწვანე ბოსტნეული (კიტრი, ყაბაყი, კომბოსტო, ნიახური) და ლობიო.
ნაბიჯი 7
ამინომჟავები (გლუტამინის მჟავა, გლიცინი, ტრიპტოფანი, ტიროზინი) მიზანმიმართულ გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე. ეს ნივთიერებები ამშვიდებს ნერვებს და ახდენს ძილის ნორმალიზებას. ისინი გვხვდება მყარ ყველში, კვერცხში, თევზში, რძეში, კარტოფილსა და ბანანში.
