ვარჯიშის გარდა, კვება ასევე მნიშვნელოვანია სტრესისა და ნერვული დაძაბულობისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს ჩვენი სხეული სტრესზე. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შავი შოკოლადი. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ შოკოლადი ამცირებს სტრესის ჰორმონებს კორტიზოლს და კატექოლამინებს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ნამდვილ, დაბალი შაქრის შავ შოკოლადს აირჩევთ.
ნაბიჯი 2
კაკალი. სტრესის ერთ-ერთი სიმპტომია მაღალი წნევა. კაკალში ალფა-ლინოლის მჟავის სიმრავლე ამცირებს არტერიულ წნევას. ასევე ამ თხილში არსებული პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.
ნაბიჯი 3
ორაგული. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა ორაგულში ხდის მას ჯანმრთელ საკვებს ტვინისთვის. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ორაგულს აქვს მეტაბოლური სტრესის შემცირების უნარი. ის ამცირებს კორტიზოლის დონეს მამაკაცებში, რომლებიც სტრესში არიან და ღელავენ. კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, რომელიც სხეულში მატულობს ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის პერიოდში. ამ ჰორმონის სიჭარბე იწვევს წონის უკონტროლო მატებას.
ნაბიჯი 4
ნიორი. ორაგულის მსგავსად, ნიორი თრგუნავს კორტიზოლის დონეს, რითაც ხელს უშლის არაჯანსაღ სტრესულ რეაქციებს. ნივრის გოგირდოვანი ნაერთები, მაგალითად, ალიცინი, ასევე უკავშირდება ჯანმრთელ არტერიულ წნევას, ქოლესტერინის შემცირებას და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაცვას.
ნაბიჯი 5
ლეღვი არის ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების ძლიერი წყარო. ეს ახდენს არტერიული წნევისა და კუნთების მუშაობის ნორმალიზებას. ლეღვის ანტიოქსიდანტები იცავს ჟანგვითი სტრესისგან დაბინძურებისგან და მოწევისგან.
ნაბიჯი 6
შვრიის ფაფა. შვრიის ფაფაში შემავალი რთული ნახშირწყლები ხელს უწყობენ სეროტონინის ჯანმრთელ დონეს სხეულში, რაც განწყობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 7
გოგრის თესლი ხსნის სტრესს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, მაგნიუმის, თუთიის და კალიუმის დიდი შემცველობის გამო. გოგრის თესლში ასევე დიდი რაოდენობით არის ფენოლები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ანტიოქსიდანტური მოქმედება. ანტიოქსიდანტები აკონტროლებენ გლუკოზის შეწოვას და ასევე იცავს ჟანგვითი სტრესისა და ჰიპერტენზიისგან.
ნაბიჯი 8
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი და კალიუმი. ისინი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს სხეულს მაღალი შაქრისა და მაღალი წნევისგან, სტრესის ორი ეფექტიდან.
ნაბიჯი 9
საკვები წითელი წყალმცენარეები შეიცავს იოდს, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობისთვის. ჯანმრთელი ფარისებრი ჯირკვალი ინარჩუნებს ორგანიზმში სათანადო ჰორმონის დონეს, რაც ხელს უწყობს სტრესის მოქმედებას.
ნაბიჯი 10
ციტრუსი. საუკუნეების განმავლობაში არომათერაპია იყენებდა ციტრუსის არომატს, როგორც დასვენების საშუალებას. ციტრუსის ხილი მდიდარია C ვიტამინით. კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი C ეხმარება სხეულს, ებრძოლოს ფსიქოლოგიურ სტრესს.
