მთელი ცხოვრება მკაცრ დიეტაზე ჯდომა და ვარჯიშით საკუთარი თავის მუდმივი ამოწურვა წინადადებად ჟღერს. მაგრამ, საბედნიეროდ, ეს არ არის საჭირო. კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად საკმარისია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი - რა თქმა უნდა, საკმაოდ კომფორტული, მაგრამ ცოტა უფრო სწორი. და მოიცილეთ ის ჩვევები, რომლებიც ხელს უშლით წონის დაკლებაში.
შიმშილიდან ჭამამდე და ისევ უკან
ზოგიერთს ნამდვილად სჯერა, რომ მხოლოდ მკაცრი დიეტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში და დამქანცველი ვარჯიში გადაარჩენს მათ. შემდეგ მოდის მომენტი, როდესაც ისინი გადაწყვეტენ წონაში დაკლებას. მაგრამ ამავდროულად, მათ სურთ რაც შეიძლება სწრაფად მიიღონ შედეგი, ამიტომ ისინი 2-3 საათის განმავლობაში იწყებენ ვარჯიშებს სავარჯიშო დარბაზში და დღეში 5 ვაშლს ჭამენ, დიეტადან მთლიანად ამოიღებენ სხვა საკვებს. რამდენიმე დღე და ადამიანი თავს იშორებს ასეთი "ჯანსაღი" ცხოვრების წესს და დანაშაულის სიმძიმის ქვეშ მიირთმევს პენდლინებსა და ფუნთუშებს. შედეგი არის პლუს რამდენიმე კილო.
დრო გადის და ყველაფერი თავიდან მეორდება. ადამიანი შიმშილობს, ანელებს მეტაბოლიზმს, შემდეგ იშლება და იმაზე მეტს მოიპოვებს, ვიდრე დაკარგა, რადგან მისმა სხეულმა შიმშილობის ზემოქმედებით უკვე დაიწყო ცხიმის შენახვა "წვიმიანი დღისთვის".
უკიდურესობაში ნუ გადახვალთ. ნუ შეეცდებით 10 კილოგრამის დაკლებას ერთ კვირაში. თანდათან გადადით ჯანმრთელ ცხოვრების წესზე, მიეცით თავი მინიმუმ ერთი თვე, რომ თანდათან მიეჩვიოთ ახალ საკვებს და ახალ ჩვევებს. გაითვალისწინეთ და ავარიის რისკი გაცილებით დაბალი იქნება.
ნახევარფაბრიკატები
ჭამე მხოლოდ ის, რასაც თავად ამზადებ. მოკლე დროში მომზადებული დრო - დახარჯეთ კვირაში ერთი დღე, სწრაფად ორთქლის ინდაურის ღვეზელების გაკეთებაში და სხვა. მაგრამ ნუ მიირთმევთ სალათებს სუპერმარკეტიდან, ლეჩო ქილაში და სხვა საკვებში, რომლებიც თქვენს მიერ არ იყო მომზადებული. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ იცით, რა დააყენა მწარმოებელმა იქ და რამდენად სასარგებლო ან მავნეა ისინი. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ არის სუპერმარკეტებისა და სხვა დაწესებულებებით საკვები მოწამვლის შემთხვევები.
ჯანსაღი საკვები
არსებობს სტერეოტიპები იმის შესახებ, თუ რა საკვებია ჯანსაღი. უფრო მეტიც, მათ ხშირად მხარს არ უჭერს სხვა რამ, გარდა მოდის. მაგალითად, თავიდან მოდური იყო ცხიმების დადანაშაულება ყველაფერში, ახლა ნახშირწყლები.
"ჯანსაღი კვების" მაგალითია იოგურტი. მაგრამ თუ გადავხედავთ იოგურტების შემადგენლობას, რომლებიც მაღაზიებში იყიდება, ცხადი ხდება, რომ გაჭიმვის დროსაც შეუძლებელია მათ ჯანმრთელი საკვები უწოდო. იგივე ეხება მარცვლეულს ჩანთებში, ხაჭოში და ა.შ.
ასეთი საქონლის ყიდვისას, ყურადღებით წაიკითხეთ შემადგენლობა და გამოიტანეთ დასკვნები.
იმპულსური შესყიდვები
თუ მაღაზიაში საყიდლების სიის გარეშე მოხვედით და თაროებზე ყურადღებით გაეცანით ყველა პროდუქტს, შეგიძლიათ შეიძინოთ დაგეგმილზე სამჯერ მეტი. ყოველივე ამის შემდეგ, სავაჭრო ობიექტივები ტყუილად არ ცდილობენ საქონლის მოწყობას, რათა მყიდველებმა მაქსიმალურად განათავსონ კალათაში. ცალკე საკითხია შეკვეთის არეალი, სადაც შეგიძლიათ კიდევ 2-3 საქონელი დაამატოთ თქვენს შენაძენებს თქვენი რიგის მოლოდინში. ახლა თქვენ შეაგროვეთ ტონა საკვები, რომლის ჭამაც სწრაფად გჭირდებათ. გზაში მათ შეეძლოთ ფუნთუშების ან დონატების ხელში ჩაგდება, რატომ არა, რადგან ეს უკანასკნელი დროა და შემდეგ ნამდვილად დაიკლებთ წონაში.
არ აიღოთ სხვა არაფერი გარდა იმისა, რაც თქვენს სავაჭრო სიაშია. თუნდაც ძალიან გინდოდეს.
თხევადი კალორია
რძე, ჩაი შაქრით, სმუზი, წვენები და სხვა თხევადი კალორიები ხელს უშლის წონის დაკლებას. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტს სვამთ მათ, მით უფრო ერევათ ისინი. რა თქმა უნდა, არაუშავს ლანჩზე ჩაის ჭიქა ან საუზმეზე წვენი. მაგრამ თუ მუცელს ყოველდღე თხევადი კალორიებით ავსებთ, ეს შეიძლება პრობლემა იყოს.
ფაქტია, რომ სითხეები სწრაფად შეიწოვება. გაჯერება მალე გადის, ისევ გრძნობ შიმშილს. ამასობაში კალორიები გროვდება. ჩვენ დავლიეთ ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი და მივიღეთ დაახლოებით 100 კკალ. კიდევ ერთი ჭიქა - კიდევ 100 კკალ. მე მაინც ჭამა მინდა, ასე რომ, მათ დაამატეს სალათი და ზემოდან ცხელი. და მათ, როგორც ჩანს, ცოტა შეჭამეს, მაგრამ წონა მაინც იმატებს.
და მით უფრო მეტი იქნება ის დაკომპლექტებული, თუ ბევრი მაღაზიის წვენს სვამთ შაქართან და სასმელ იოგურტებთან ერთად.
საყოფაცხოვრებო კალორიების მოხმარება
საყოფაცხოვრებო კალორიების დანახარჯები ხშირად არ არის შეფასებული.საერთო შეცდომაა ვარჯიში მანამ, სანამ არ დაეცემა კვირაში ორჯერ, ხოლო დანარჩენი დრო დივანზე დაწექით. ამასობაში, ჩვეულებრივი საქმიანობა, მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვა, სახლის გაწმენდა, მაღაზიაში სიარული და ა.შ., ხელს უწყობს კალორიების დაწვას მუდმივად.
ნელ-ნელა ჩვევად მიიღეთ არა ლიფტით გადასვლა, არამედ ფეხით მინიმუმ ორი სართულით ასვლა. არ იმოძრაოთ ყველგან მანქანით, მაგრამ გაისეირნოთ. კვირაში ერთხელ არ მიდიხარ მაღაზიაში, ყიდულობთ მთის საკვებს, მაგრამ ყიდულობთ ცოტათი, მაგრამ ყოველდღე. გააკეთეთ მოკლე ვარჯიში დილით და მცირე ვარჯიში საღამოს ტელევიზორის წინ. ნელ-ნელა გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა და უზარმაზარი ძალისხმევის გარეშე მეტ კალორიას დაწვავთ.
