კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. არასწორი დიეტა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. სიმსუქნე, ვიტამინის უკმარისობა, ოსტეოპოროზი - ეს ყველაფერი არასწორი კვების შედეგია. ამიტომ მრავალი ადამიანი იცავს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, რათა თავიდან აიცილოს სხვადასხვა დაავადება. რა არის ჯანსაღი კვება?
ჯანსაღი დიეტა არის საკვები, რომელიც არ აზიანებს სხეულს და ხელს უწყობს ადამიანის ნორმალურ ზრდას და განვითარებას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სწრაფი კვების, სოდასა და ალკოჰოლზე უარი. ჯანსაღი დიეტა გულისხმობს ალკოჰოლის მიღებას, მაგრამ არაუმეტეს 20 გ (სუფთა ალკოჰოლის), 0,5 ლიტრი მსუბუქი ლუდის ან 50 გრ არაყის მოხმარება. დოზის ერთი გადაჭარბებაც კი შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ალკოჰოლური სასმელებისგან ყველაზე სასარგებლო თვისებები აქვს ღვინოს. ლანჩზე ერთი ჭიქა წითელი ღვინის დალევა ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას საკვების სწრაფად ათვისებაში და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში.
ჯანსაღი საკვების უმეტესობა მცენარეული საკვებია (ბოსტნეული, ხილი, ჩირი, მწვანილი). მაგრამ აქ არის ხორცი (ინდაური, ქათამი), თევზი (თინუსი, სარდინი) და კვერცხი. ინტერნეტში იქმნება მრავალი პროგრამა და პროგრამა, რომელიც კერძებს პიროვნული მახასიათებლებისთვის ირჩევს და ითვლის კალორიების რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში.
ჯანსაღი დიეტა ხშირად მოიხმარს საკვებს, მაგრამ მცირე ულუფებით. ცუდი დიეტადან ჯანსაღ კვებაზე გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. თავდაპირველად ჯობია დაიცვას რაიმე სახის დიეტა, რომელსაც ყველა თავად ირჩევს, მოგვიანებით, როცა შეეჩვევი, შეგიძლია სხვაზე გადაერთო ან დიდხანს მიჰყვე თავდაპირველს. მთავარია, მკვეთრად არ შეიცვალოთ საკვების მიღება, თუ ერთ დღეს საუზმეზე მიირთვით გახეხილი კვერცხი, ლანჩზე მწვადი და შემწვარი კარტოფილი სადილად, მაშინ ფაფაზე, ხაჭოზე და ბოსტნეულზე გადასვლისას, თქვენი კეთილდღეობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდა. თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ზოგადი სისუსტე დაიწყება, ვინაიდან სხეული მიეჩვია უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ამ დღის განმავლობაში მიიღო.
პირველი კვირის განმავლობაში, თქვენ უბრალოდ უნდა თქვათ ფქვილი და ცხიმიანი საკვები. შემდეგ შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა, ანუ ნაკლები ტკბილეული მიირთვით, ჩაის შაქარი ჩაანაცვლეთ თაფლით. ასევე, ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან, თუ ეს შესაძლებელია, გაითვალისწინოთ სპორტული დარბაზის წევრობა. ბევრი სახლის ვარჯიში შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. ასევე არსებობს ვარჯიშები პრესისთვის, ფეხებისთვის, ხელებისთვის და დუნდულებისთვის. ამავე დროს, ამ ყველაფერს გამოცდილი ტრენერები აჩვენებენ.
ნუ დაივიწყებთ ბევრი წყლის დალევას. საშუალოდ, ადამიანმა დღეში უნდა დალიოს 1,5 ლიტრი, ფიზიკური დატვირთვით, მაჩვენებლები 2 ლიტრამდე იზრდება. გარდა ამისა, ღირს მაიონეზის, კეტჩუპის და სხვა სოუსების გამოყენებაზე უარის თქმა. თუ პირველ ან მეორე დღეს ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდა და თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ უნდა გადახედოთ დიეტას. გახსოვდეთ, ჯანსაღი დიეტა ნიშნავს დიდ კეთილდღეობას და ხანგრძლივ სიცოცხლეს!
