წონის დაკლებისას ძნელია გათვლილი დიეტის ფარგლებში დარჩენა გარკვეული ერთფეროვნებისა და დიდი ხნის განმავლობაში ახალი გემოვნების არარსებობის გამო. ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ადრეული სიამოვნებაა დედის რძის დაგემოვნების სიამოვნება. ამიტომ, საკვებით ტკბობა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კომფორტის ძირითადი პირობაა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ არ ვებრძოლოთ რაიმე გემრიელი, მაგრამ ძალიან მავნე და სულაც არ გამოსადეგი წონის დაკლების სურვილს, თქვენი მენიუში უნდა შეიტანოთ 6 ძირითადი გემოვნების პროდუქტი. ეს არომატები გამოირჩევა აიურვედით და მათი დახმარებით თქვენ არამარტო გაამდიდრებთ დიეტას, არამედ შექმნით სწორ ენერგეტიკულ ბალანსს ორგანიზმში.
ნაბიჯი 2
ასე რომ, არსებობს 6 გემო: მწარე, ტკბილი, მჟავე, მარილიანი, მძაფრი და შემკვრელი.
ნაბიჯი 3
სასმელები მწარე გემოვნების წყაროა: კაკაო, ვარდკაჭაჭა, ყავა. შეგიძლიათ გაახალისოთ ჭიქა ლატე დილით და 2 საათის შემდეგ მიირთვათ - ვარდკაჭაჭას დეკორაცია ჩირით.
ნაბიჯი 4
მწარე ბოსტნეული და ხილი: ბრიუსელის კომბოსტო, ისპანახი, მჟაუნა, სალათის ფოთოლი, გრეიფრუტი. შეგიძლიათ ლანჩს ბოსტნეულის სალათს დაუმატოთ და სადილის შემდეგ გრეიფრუტი მიირთვათ. კურკუმა ასევე მწარე გემოვნების წყაროა. ამ სანელებელს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება და ეხმარება წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 5
ტკბილი გემო არის ბრინჯი, მაგრამ თეთრი ბრინჯი არის სწრაფი ნახშირწყლები, დამუშავების დროს ასეთი ბრინჯი კარგავს თითქმის ყველა საკვებს, ამიტომ წონის დაკლებისას უმჯობესია თეთრი ბრინჯი არ შეიტანოთ თქვენს მენიუში. მიირთვით რძის პროდუქტები (რძე, კარაქი) და ტკბილი ხილი (ყურძენი, მანგო, ფინიკი). გამხმარი მანგო, ქიშმიში და ფინიკი შესანიშნავი დესერტია ჩაისთვის. გარდა ამისა, მოხარშული ბოსტნეული ტკბილ გემოს აძლევს - ჭარხალი, კარტოფილი, სტაფილო, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს ბოსტნეული ასევე სწრაფი ნახშირწყლებია და დიეტისთვის არც თუ ისე შესაფერისია. პიტნა ტკბილ გემოვნებას გაძლევთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ პიტნის ჩაის საშუალებით.
ნაბიჯი 6
არაჟნის გემო არის მჟავე ხილი (მაგალითად, ლიმონი) და რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე). Hibiscus ჩაი ან rosehip ჩაი შესანიშნავი მჟავე სასმელებია. ეს ჩაი განსაკუთრებით სასარგებლოა ცივ სეზონში, რადგან ისინი შეიცავს C ვიტამინს. Hibiscus ჩაი ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინს, აძლიერებს სისხლძარღვებს და ამცირებს სისხლში შაქარს, ამიტომ ის უნდა შეიტანოთ დიეტაში წონის დასაკლებად. ეს ჩაი უკუნაჩვენებია გასტრიტის, ჰიპოტენზიის და ქვების წარმოქმნის ტენდენციისთვის.
ნაბიჯი 7
მარილიანი გემოვნების წყაროა ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები და სუფთა მარილი. ეს ძალიან სასარგებლოა წონის დასაკლებად და კელპის იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. იგი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ამცირებს შიმშილს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, კელპი მდიდარია იოდით, რაც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის გამართული მუშაობისთვის. კელპი დაბალკალორიულია, ამიტომ იდეალური დიეტური პროდუქტია. ეს წყალმცენარეები კარგია, რომ გამოიყენოთ როგორც ხორცის ან თევზის გვერდითი კერძი.
ნაბიჯი 8
მკვეთრი გემოვნების წყაროა ცხელი სანელებლები, როგორიცაა ჩილი წიწაკა, მდოგვი, ნიორი და კოჭა. ჯანჯაფილის ჩაი ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რადგან აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აქვს დათბობის ეფექტი. წონის დაკლებისას, სუფთა ბოსტნეულის სალათი ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ ცხარე ბოსტნეულს (ხახვს, ბოლოკს).
ნაბიჯი 9
შემკვრელი გემო ძირითადად წარმოდგენილია ხილითა და კენკრით: ბროწეული, ხურმა, ბანანი, ფეიხოა. ნიგოზი და თხილი ასევე შემკვრელია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისას თხილის ჭამის ნორმაა 1 მუჭა დღეში.
