ექიმები და სწორი კვების მომხრეები სადილის დათმობას არ გირჩევენ. და კიდევ მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. ეს კვება ასევე სავალდებულოდ ითვლება და მისი თავიდან აცილება შეიძლება სავსე იყოს ღამით საჭმლის ჭამაში ან საჭმლის მონელების პრობლემებით. ამასთან, ისე, რომ ვახშამმა გავლენა არ მოახდინოს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე, არ უნდა იყოს მკვრივი ან გვიან.
სადილის ოპტიმალური დრო
ითვლება, რომ სადილი უნდა გქონდეთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე მაინც. ამასთან, თუ შუაღამის შემდეგ ღრმად დაიძინებთ, თქვენი ბოლო კვება 20:00 საათამდე უნდა იყოს. ფაქტია, რომ საღამოს ორგანიზმში ყველა პროცესი შენელდება, რის შედეგადაც საკვები შეიძლება მთლიანად არ შეიწოვება. და ეს უკვე სავსეა იმით, რომ მისი ნაწილი დეპონირდება პრობლემურ ადგილებში, მაგალითად, კუჭზე ან დუნდულოებზე.
ამას ხელს უწყობს ის ფაქტი, რომ საღამო ჩვეულებრივ ნაკლებად აქტიურია ვიდრე დილა და შუადღე. სადილის შემდეგ რამდენიმე ადამიანი მიდის სპორტის სათამაშოდ, ფიზიკურად სამუშაოდ ან უბრალოდ სასეირნოდ. ამიტომ, საღამოს კვებაზე მოხმარებული კალორიები სრულად არ დაიხარჯება.
გარდა ამისა, გვიანი ვახშამი, განსაკუთრებით გულუხვი, შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ჯანმრთელ ძილს. მით უმეტეს, თუ ადამიანს საჭმლის მონელების პრობლემები აქვს. სავსე კუჭის შეგრძნება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საშუალებას მოგცემთ კარგად მოდუნდეთ და სწრაფად დაიძინოთ. ამიტომ სასურველია ვახშამი 20:00 საათამდე და კიდევ უკეთესი - 18:00 საათიდან 19:00 საათამდე.
თუ ვახშამი ძალიან ადრე იყო და შუაღამის შემდეგ ღრმად უნდა დაეძინოთ, შეგიძლიათ დალიოთ 200 მლ უცხიმო კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი შაქრისა და შემავსებლის გარეშე, დაძინებამდე ორი საათით ადრე. ასეთი მსუბუქი საჭმლის მიღება უფრო ჯანმრთელი იქნება, ვიდრე ცარიელ, ბუშტუკიან მუცელზე ძილი. განსაკუთრებით თუ მაღალი მჟავიანობა გაწუხებთ.
რა არის უფრო ჯანსაღი სადილისთვის
გამხდარი ფიგურისა და კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მხოლოდ მსუბუქი კერძებით უნდა ისადილოთ. უფრო მეტიც, უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ უცხიმო ცილოვან საკვებს - მათ შემდეგ დიდხანს აღარ იგრძნობთ შიმშილს.
სადილისთვის სასარგებლოა თევზისა და სხვადასხვა ზღვის პროდუქტის ჭამა, რომლის ცილა ორგანიზმში ბევრად უკეთ ითვისებს ხორცს, უცხიმო ხაჭოს, მოხარშულ კვერცხს ან ომლეტს, ადიღეურ ყველს ან მოცარელას. ხორცისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ დიეტურ ქათმის მკერდს ან კურდღლის ხორცს. ზოგჯერ შეგიძლიათ ხბოს სტეიკის შეძენა.
სადილისთვის სასურველი არ არის ნედლი ბოსტნეულისა და ხილის მიღება, რადგან მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება. გარნირად უმჯობესია გამოიყენოთ ჩაშუშული, გამომცხვარი ან შემწვარი ბოსტნეული. განსაკუთრებით სასარგებლოა ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო. ამ საკვების მიღება შეგიძლიათ ზეითუნის ზეთით, სანელებლებით და ლიმონის წვენით.
უმჯობესია უარი თქვათ დესერტზე ასეთი ჭამის დროს, დატოვეთ იგი საუზმეზე. და თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა მწვანე ჩაი ან რძე კოვზით ნატურალურ თაფლთან ერთად ძილის წინ ორიოდე საათით ადრე. სხვათა შორის, ეს სასმელი სასარგებლო გავლენას მოახდენს ძილზე.
