დიეტის დაცვა შინაგანი ორგანოების სტაბილური წონისა და ჯანმრთელობის გასაღებია. ამასთან, რამდენიმე ადამიანი ახერხებს დაბალანსებული ჭამა. თქვენი ფიგურის შესანარჩუნებლად და მშვენივრად რომ იგრძნოთ თავი, წინასწარ გაითვალისწინეთ სამუშაოზე snacking– ის ვარიანტები.
პირველი ნაბიჯი არის გაერკვნენ, რა უნდა იყოს საჭმლის სამუშაოზე. პირველი, ისინი სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელია. მეორეც, მკვებავი. მესამე, დაბალი კალორია, დაბალი გლიკემიური ინდექსი იძლევა ენერგიას.
სწრაფი საჭმლის ჯიშები
იმისათვის, რომ კარგად იკვებოთ, საჭიროა ჭამა ხშირი მცირე ზომის კვებით. სამ სრულ კვებას უნდა ახლდეს ორიდან სამი საჭმლის მიღება.
ლანჩამდე ენერგიის დონის შენარჩუნების უმარტივესი გზაა ახალი ხილის ან ბოსტნეულის მიღება საუზმედან 2-3 საათის შემდეგ. ფრუქტოზა კვებავს ტვინს, ბოჭკო კი უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას. გარდა ამისა, ასეთი საკვები დილაობით კარგად მონელდება, ხოლო საღამოს შეიძლება გამოიწვიოს კოლიკა, შეშუპება და მეტეორიზმი.
უფრო დამაკმაყოფილებელი საჭმლის ვარიანტებია უმარილო კაკალი და ჩირი. მათ კარგად შეუძლიათ მადის აღსაკვეთად ჭამის ხანგრძლივ შესვენებებში. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ - ეს საკვები არის მაღალი კალორიულობა, ამიტომ მათი ჭამა მცირე ულუფებით არის საჭირო.
მათთვის, ვინც ძალიან არ არის მშიერი, შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ მწვანე ჩაი თაფლით ან ორი ნაჭერი მუქი შოკოლადი. ასეთი snack დადებითად აისახება როგორც შესრულებაზე, ისე ფიგურაზე.
გარდა ამისა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შესანიშნავი სწრაფი საჭმელია, რომელიც არ საჭიროებს მომზადებას. კეფირი, იოგურტი, ხაჭო - ასეთი საკვები შესანიშნავად ასათვისებელია, არ იწვევს ძილიანობას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
საჭმლის საჭმლის მომზადება
თუ სამსახურში მიკროტალღური ღუმელი და ტოსტერი გაქვთ, ადგილზე ცხელი საჭმლის მომზადება შეგიძლიათ. მაგალითად, მთლიანი მარცვლეულის პურის სადღეგრძელოს გაშრობის შემდეგ, მასზე დადეთ პომიდვრის ნაჭრები, მწვანილი და ნაღების ყველი, შემდეგ კი სენდვიჩი ჩაყარეთ მიკროტალღურ ღუმელში 1-2 წუთით, რომ ყველი გალღვეს.
შეგიძლია საჭმლის გაკეთება სახლში, მაგრამ შემდეგ ცივა. სალათები ითვლება ერთ-ერთ ჯანმრთელ საუზმედ. აქ თქვენ შეგიძლიათ წარმოაჩინოთ თქვენი ფანტაზია ჩინურ კომბოსტოს ან აისბერგის სალათს ალუბლის პომიდორთან, კიტრის ზოლებთან და ფერადი ბულგარული წიწაკით შერევით, კერძს ალუბლის რეჰანით, ოხრახუშით, კოლიტანტით, ჯანჯაფილით და რუკოლით შეავსოთ.
სალათის გასახდელი უმჯობესია მომზადდეს ზეითუნის ზეთით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო დაუშაქრებელი იოგურტი ან არაჟანი. მაგრამ მაიონეზი უნდა გადააგდოთ. სალათის "დაგროვების" თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია გასახდელი აიღოთ თქვენთან ერთად და დაასხით ბოსტნეული გამოყენებამდე.
საჭმლის საჭმლის მიღება შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს, თუ ხაჭოს, ასევე მწვანილს, ბულგარულ წიწაკასა და სხვა ბოსტნეულს დაამატებთ თაფლს და არაჟანს. ეს საჭმლის შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
