ბევრი ადამიანი ძალიან ზარმაცია, რომ თავად მოამზადოს სრული საუზმე, ამჯობინებს დამატებით 30 წუთს ძილს. ამასთან, უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საუზმეზე სენდვიჩების ჭამა ან ყავის დალევა გასეირნებისას და სწორი საუზმე თავს კარგად და ენერგიულად აგრძნობინებთ მთელი დღის განმავლობაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პროდუქტებს შორის პირველი, რაც საუზმედ უნდა მიირთვათ, დამსახურებულად იკავებს ფორთოხლის წვენი. ის შეიცავს საკმარის ვიტამინებსა და მინერალებს, რომ მთელი დღე გაძლოთ. სურვილის შემთხვევაში, ფორთოხლის წვენი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა ხილის ან ბოსტნეულის წვენით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია არ დალიოთ ეს წვენები უზმოზე, რადგან მათ შეუძლიათ გულძმარვის გამოწვევა.
ნაბიჯი 2
დიეტოლოგები გირჩევენ საუზმეზე ფაფა მიირთვან. მარცვლეულის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს გემოვნებაზე: წიწიბურა, ბრინჯი, შვრია, კუსკუსი, ბულგური. უფრო მეტიც, ფაფა უფრო ჯანმრთელი და გემრიელი გახდება, თუ შაქარს თაფლით შეცვლით და დაამატეთ ახალი ხილი ან კენკრა.
ნაბიჯი 3
სენდვიჩი ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი საუზმე, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის მზადდება ჭვავის პურისა და ყველისგან და არა პურისა და ძეხვისგან. პური ზოგადად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან, ის არ მატებს ენერგიას, მაგრამ საკმაოდ რთულია მისი მონელება. ასეთ სენდვიჩს შეგიძლიათ პომიდვრის ან ბულგარული წიწაკის დამატება.
ნაბიჯი 4
კვერცხი კარგი და სწრაფი საუზმეა. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი ყველით ან ბოსტნეულით. ამ ტიპის საუზმე მამაკაცისთვის საუკეთესოდ ითვლება. საუზმეზე კაცს ასევე შეგიძლიათ შესთავაზოთ სხვადასხვა კასეროლი, ყველის ნამცხვრები, ბლინები.
ნაბიჯი 5
იოგურტის სარგებელი უეჭველია, მაგრამ გასათვალისწინებელია ორი რამ: იგი უნდა შეიცავდეს ცოცხალ კულტურებს მინიმუმ დანამატებით, ცარიელ კუჭზე კი იოგურტი გამოუყენებელია, რადგან ის საჭმლის მომნელებელ საშუალებად ღირებულია. საუზმეზე კარგია სხვა რძის პროდუქტებიც. ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დამკვიდრებას. მაგრამ მეტი სარგებელის მისაღებად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ისინი სხვა პროდუქტებთან, მაგალითად, ფაფასთან.
ნაბიჯი 6
კაკაო გაცილებით ჯანმრთელია, ვიდრე ყავა და ჩაი, რადგან ის შეიცავს ყველაფერს, რაც დღის შესანიშნავი დასაწყებად გჭირდებათ - ვიტამინები, მინერალები, ცილები. კარგი, რა არ შეიძლება ჭამა საუზმეზე, გარდა უკვე ჩამოთვლილი პროდუქტებისა? ეს არის საფუარი ცომეული, შაქარი და ტკბილი ხილი, როგორიცაა ხურმა, ცივი სასმელები.
