კაკალი მაგნიუმის შემცველობით პირველ ადგილზეა. მათ შორის ლიდერია კეშიუ, რომელიც შეიცავს 280 მგ მაგნიუმს 100 გრ პროდუქტზე, რაც ამ მიკროელემენტის დღიური მიღების ნახევარზე მეტია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიჭვის კაკალი და ნუში ასევე მდიდარია მაგნიუმით, 234 მგ შეადგენს 100 გრ ამ კაკალს. გარკვეულწილად ნაკლებია ამ მიკროელემენტში ფისტებში, არაქისებში, თხილში და ნიგოზში. ფისტას შეიცავს 200 მგ მაგნიუმი, არაქისი 180 მგ, და თხილი 170 მგ. კაკლის მაგნიუმის შემცველობა დაახლოებით 120 მგ შეადგენს და ეს არის სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილების 25%, რაც 400-500 მგ.
ნაბიჯი 2
მარცვლეული და პულსი ასევე უხვადაა მაგნიუმის არსებობისას მათ შემადგენლობაში. წიწიბურა არის ღირებული კვალი ელემენტის საწყობი, რომელიც მასში შეიცავს 260 მგ 100 გრ მარცვლეულზე. 200 გრამი წიწიბურა უზრუნველყოფს მაგნიუმის ყოველდღიურ მიღებას. ქერი, შვრიის ფაფა და ფეტვი შეიცავს დაახლოებით იგივე რაოდენობის მაგნიუმს - 130-150 მგ. ლობიო და ბარდა შეიცავს ამ მიკროელემენტს დაახლოებით 100 მგ.
ნაბიჯი 3
საზამთრო მდიდარია მაგნიუმით. ამ ნაყოფის რამდენიმე ცალი აკმაყოფილებს სხეულის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას მაგნიუმზე, რომლის რაოდენობაა 224 მგ 100 გრ პროდუქტზე.
ნაბიჯი 4
ზღვის მცენარე შეიცავს დაახლოებით 170 მგ მაგნიუმს და ისპანახს 82 მგ. ტახინის ჰალვა შეიცავს 153 მგ მაგნიუმს, ხოლო რძის ფხვნილს - 119 მგ.
ნაბიჯი 5
მაგნიუმი აუცილებელი მიკროელემენტია, რომელიც სხეულს სჭირდება ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის, წმენდისა და ტოქსინების მოსაშორებლად. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა სისტემას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს გულის შეტევების ალბათობას. კალციუმთან და ფოსფორთან ერთად მაგნიუმი მონაწილეობს სხეულის ძვლოვანი სისტემის ფორმირებაში. ასევე, ეს მიკროელემენტი ზრდის წინააღმდეგობას სტრესული სიტუაციების მიმართ, და ასევე ეხმარება ძალების აღდგენას ზედმეტი დატვირთვის შემთხვევაში. ვიტამინი B6 და კალიუმი აუმჯობესებს მაგნიუმის შეწოვას. მიკროელემენტის ნაკლებობით, კალიუმი არ არის შენარჩუნებული უჯრედების შიგნით.
ნაბიჯი 6
მაგნიუმის უკმარისობის დროს ადამიანი განიცდის კუნთების და კრუნჩხვებს, კუჭის ტკივილებს, თავის ტკივილს და თავბრუსხვევას. შეიძლება იყოს შფოთვა, რომელიც უკავშირდება უძილობას, გადატვირთულობას, ლეტალგიას, გაღიზიანებას. თმის ცვენა და მტვრევადი ფრჩხილების მიზეზი შეიძლება იყოს ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობა. მიკროელემენტის ნაკლებობა აღინიშნება შაქრიანი დიაბეტის, ტოქსიკოზის და ასევე შარდმდენების მქონე ადამიანებში. ალკოჰოლისა და კოფეინის ბოროტად გამოყენება იწვევს ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტს. ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან სტრესულ სიტუაციებს, განიცდიან ამ კვალი ელემენტის ნაკლებობას, ვინაიდან ამ შემთხვევებში გამოყოფილი ადრენალინი ზრდის მაგნიუმის გამოყოფას შარდთან ერთად.
