სეზონის ცვლილებები და, შესაბამისად, ტემპერატურული რეჟიმი მნიშვნელოვნად აისახება მეტაბოლიზმზე, ვიტამინებისა და სითხის განაწილებაზე სხეულში. იმისათვის, რომ არ დატვირთოთ თქვენი სხეული და სითბოთი სავსე დარჩეთ ენერგიით და ენერგიით, უნდა იცოდეთ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია.
დაბალი კალორიული შემცველობა
ცხელ ამინდში ადამიანს ნაკლები ენერგია სჭირდება. ამიტომ, ნაკლები კალორიული საკვები უნდა მიირთვათ. რა თქმა უნდა, ცხიმებს ბოლომდე არ უნდა მიატოვოთ. ამასთან, აუცილებელია მათი საკვების პროცენტული შემცირება საკვებში.
აუცილებელია ხორცის, განსაკუთრებით ცხიმიანი, ნამცხვრების, ბლინების და სხვა მაღალკალორიული საკვების მოხმარების შემცირება. ყველაზე სასარგებლო და ადვილად ასათვისებელი სითბოა რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი.
დიეტა
ცხელ ამინდში ყოველთვის არის ცუდი მადა და ჭამის შემდეგ მუწუკში სიმძიმე ხშირად იგრძნობა. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების აღსადგენად, ცხელ ამინდში კვების გრაფიკი ოდნავ უნდა გადაიტანოს დღის გრილ დროზე.
თქვენ უნდა ისაუზმოთ რაც შეიძლება ადრე, თუ არა მზის ამოსვლა, მაშინ მაინც, სანამ დილის სიგრილე ისევ ჰაერშია.
უმჯობესია ისადილოთ დღის სიცხეების დაწყებამდე, ანუ დაახლოებით 12 საათამდე, მაგრამ ისადილოთ მზის აქტივობის შემცირების შემდეგ, ანუ სადღაც 19 საათზე.
ვიტამინები
ცხელ სეზონში, თქვენ გჭირდებათ უზარმაზარი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ოფლს მოხმარდება. ამასთან, მათი შევსება ძალიან მარტივია. მართლაც, ზაფხულში ბევრი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა მწიფდება, უფრო ნატურალური წვენები ჩნდება.
ორგანიზმში ვიტამინების საჭირო ბალანსის შესანარჩუნებლად ძალიან სასარგებლოა ისეთი სასმელები, როგორიცაა მცენარეული ჩაი, კვასი, კომპოტი.
ოფლით უზარმაზარი მარილი გამოდის, ამიტომ ღირს მარილიანი საკვები ჩვეულებრივზე ოდნავ მეტი.
თხევადი
სიცხეში სხეული კარგავს უამრავ სითხეში და საჭიროა მისი რეზერვების დროული აღდგენა. უბრალო წყალი, ისევე როგორც ცხელი მწვანე ჩაი, კარგავს წყურვილს.
ასევე, ძალიან სასარგებლოა სხვადასხვა სახის თხევადი კერძები, მაგალითად, ოკროშკა.
უკიდურეს სიცხეში რეკომენდებულია ყოველ საათში 200 მლ-მდე სითხის დალევა, რათა ორგანიზმში მისი რაოდენობა შენარჩუნდეს საჭირო დონეზე.
